不想让血管堵塞，生活中改掉这4个坏习惯，老年人要尤为注意
血管就像家里的水管，用久了难免会有些"沉淀物"。但别急着怪年龄，很多时候是我们自己给血管"添堵"！特别是这4个日常小动作，正在悄悄给你的血管"埋雷"。看完赶紧检查下自己中了几条？
一、最伤血管的4个日常习惯
1、久坐不动当"土豆"
连续静坐超过90分钟，下肢血流速度就会明显减慢。建议每小时起来活动3-5分钟，简单的踮脚尖、抬腿动作就能促进血液循环。
2、重口味饮食上瘾
高盐饮食会让血管壁变脆，高糖高油则容易造成血脂沉积。试着把炒菜换成蒸煮，用香料代替部分盐分，味蕾适应期大概需要2周。
3、熬夜追剧不停歇
凌晨1-3点是血管自我修复的黄金时段。长期熬夜会导致血管收缩异常，建议最晚11点前进入睡眠状态。
4、吸烟喝酒"解压"
一支烟能让血管收缩持续40分钟，酒精则会干扰脂质代谢。如果暂时戒不掉，先从减量开始，比如把每天半包烟减为5支。
二、血管最喜欢的3个"保养术"
1、晨起一杯温水
经过整夜代谢，血液黏稠度在清晨达到高峰。起床后小口喝200ml温水，能帮助稀释血液。注意不要用淡盐水代替。
2、午间晒背15分钟
上午10点至下午3点间，阳光中的红外线能扩张皮下血管。晒后背时顺便活动肩颈，效果更好。
3、睡前泡脚按摩
用40℃左右的水泡到脚踝上方，同时用拇指按压脚底涌泉穴。这个组合能改善末梢循环，特别适合手脚冰凉的人。
三、容易被忽视的血管警.报
1、晨起头晕持续半小时以上
2、突然出现的视物模糊
3、不明原因的小腿抽筋
4、午饭后异常困倦
这些症状如果每周出现2次以上，建议做颈动脉超声检查。
四、给不同年龄段的护血管建议
1、40岁以下人群
重点控制腰围（男性＜90cm，女性＜85cm），每年检测一次空腹血糖。
2、40-60岁人群
每3年做一次颈动脉彩超，关注低密度脂蛋白胆固醇指标。
3、60岁以上人群
定期监测血压波动，补钙同时要保证维生素K2的摄入。
血管健康不是老年人的专利，从30岁起就要开始养护。记住一个简单的公式：好血管=70%生活习惯+20%情绪管理+10%遗传因素。今天开始改掉一个坏习惯，你的血管会感谢这个决定！
