肝好不好，看脸就知道？改掉这4个坏习惯，肝脏更健康
肝脏是人体最沉默的器官，但它却在默默承担着500多种重要功能。当你的脸上出现这些信号时，可能是肝脏在发出求.救信号！别等到体检报告出来才后悔，现在改掉这些坏习惯还来得及。
一、脸上出现这3种变化要当心
1、面色发黄暗沉
肝功能异常时，胆红素代谢会出问题，导致皮肤和眼白发黄。这种黄不是普通的肤色暗沉，而是像被黄色颜料浸染过的状态。
2、鼻头发红
肝脏负责灭活雌激素，当功能下降时，雌激素水平升高，会导致毛细血管扩张，最明显的就是鼻头部位出现蜘蛛痣样的红点。
3、黑眼圈顽固不消
一般的黑眼圈休息后能缓解，但肝功能异常导致的黑眼圈会持续存在，因为肝脏无法及时代谢黑色素。
二、最伤肝的4个日常习惯
1、把饮料当水喝
含糖饮料会加重脂肪肝风险，特别是果糖会直接进入肝脏代谢，长期过量摄入会导致肝脏脂肪堆积。建议每天喝水不少于1500ml。
2、深夜吃宵夜
晚上11点后进食会迫使肝脏加班工作，影响其自我修复。长期如此会导致肝脏代谢紊乱，建议晚餐在7点前完成。
3、乱吃保健品
很多号称"护肝"的保健品反而会增加肝脏负担。肝脏最需要的是规律作息和均衡营养，而不是各种不明成分的补充剂。
4、憋着情绪不发泄
中医认为"怒伤肝"，长期压抑情绪会导致肝气郁结。适当运动、倾诉都是疏解情绪的好方法。
三、养肝护肝的3个黄金时段
1、早晨7-9点：喝杯温水
起床后空腹喝200ml温水，能帮助肝脏启动一天的排毒工作。可以加少量柠檬汁，但不要加蜂蜜。
2、中午11-13点：小睡片刻
午间适当休息能让肝脏得到短暂休整，建议闭目养神15分钟，不要超过半小时。
3、晚上11点前：进入睡眠
肝脏在深夜11点至凌晨3点进入修复期，这个时段保持深度睡眠最重要。睡前1小时不要玩手机。
四、肝脏最爱的4类食物
1、十字花科蔬菜
西蓝花、卷心菜等含有硫化物，能增强肝脏解毒功能。建议每周吃3-4次，清炒或凉拌最佳。
2、优质蛋白
鸡蛋、鱼肉等优质蛋白能帮助肝细胞修复。每天保证1个鸡蛋和100g左右的鱼肉摄入。
3、坚果类
核桃、杏仁等富含维生素E和不饱和脂肪酸，每天吃一小把（约30g）即可。
4、浆果类
蓝莓、草莓等含有丰富抗氧化物质，可以打成果汁或直接食用，每周2-3次。
肝脏问题往往在晚期才会出现明显症状，所以日常养护比治疗更重要。从今天开始，戒掉那些伤肝的习惯，给肝脏一个喘息的机会。记住，你的每一次熬夜、每一瓶饮料、每一顿宵夜，肝脏都在默默承受着。现在改变，还来得及！
