战胜腰椎不稳：试试这些保守治疗小技巧！

腰椎不稳可通过物理治疗、核心肌群训练、姿势矫正、支具固定、药物缓解等方式保守治疗。腰椎不稳通常由椎间盘退变、肌肉萎缩、外伤史、先天结构异常、长期劳损等因素引起。

1、物理治疗：

低频脉冲电刺激可改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛；超声波治疗能促进炎症吸收，减轻神经根水肿；热敷疗法通过扩张血管加速代谢废物排出。物理治疗需在康复医师指导下进行，每周3-5次，连续2-4周可见效。

2、核心肌群训练：

平板支撑可增强腹横肌稳定性，每日从30秒逐步延长至2分钟；仰卧抬腿训练能强化髂腰肌，每组10-15次；瑞士球训练可提高多裂肌协调性。训练初期需避免过度后伸动作，防止加重椎间关节负荷。

3、姿势矫正：

坐姿时使用腰椎靠垫维持生理曲度，避免久坐超过1小时；站立时收腹提臀，分散腰椎压力；搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰。建议通过镜子观察或家人辅助纠正日常姿势，必要时可进行步态分析评估。

4、支具固定：

软性腰围适用于日常活动保护，每日佩戴不超过6小时；硬质支具用于急性期制动，需根据体型定制；夜间睡眠时可选用弹性绑带维持稳定。需注意长期依赖支具可能导致肌肉废用性萎缩，应配合渐进性肌力训练。

5、药物缓解：

塞来昔布可缓解无菌性炎症疼痛；乙哌立松能松弛骨骼肌痉挛；甲钴胺可营养受损神经根。药物使用需严格遵循医嘱，警惕非甾体抗炎药对胃肠道的刺激作用，合并骨质疏松者需同步进行抗骨松治疗。

日常建议睡硬板床时在膝下垫软枕保持屈髋屈膝位，避免高糖饮食控制体重减轻腰椎负担，游泳时采用蛙泳姿势强化背部肌群，久坐办公每30分钟起身做腰部旋转拉伸，选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子维持脊柱力线平衡，急性疼痛期可尝试仰卧位双膝抱胸姿势缓解神经压迫症状。