肺癌元凶是谁？医生忠告：晨起两坚持晚上两不要，肺部才会更好!

清晨推开窗深吸一口气，你可能正在给肺部"投毒"！最新研究发现，80%的肺病患者都有的共同习惯，居然不是吸烟。那些看似养生的晨间routine，可能正在悄悄摧毁你的呼吸系统。

一、晨起最伤肺的两个动作

1、立刻开窗通风

夜间沉积的PM2.5会在清晨形成污染高峰，尤其临街住户开窗瞬间吸入的汽车尾气浓度是白天的3倍。建议上午10点后再开窗，或用新风系统置换空气。

2、用力咳嗽清嗓

晨起干咳会引发支气管黏膜撕裂，长期可能诱发慢性炎症。正确做法是先喝温水润喉，等痰液自然上涌再轻咳排出。

二、晚上必须戒掉的致.命习惯

1、睡前使用加湿器

密闭空间里未清洁的加湿器会喷出军团菌，这种"空调病"元凶可直接导致肺炎。建议改用湿毛巾悬挂的物理加湿方式。

2、蒙头睡觉

被窝里二氧化碳浓度超过5000ppm时（正常空气的10倍），会造成肺泡供氧不足。可以尝试侧卧时露出鼻子的"半蒙头"睡姿。

三、被忽视的肺部杀手排行榜

1、厨房油烟

煎炸产生的PM0.3颗粒能直达肺泡，建议炒菜前先开抽油烟机，结束后继续运转15分钟。

2、过度消毒

84消毒液与洁厕灵混用产生的氯气，1毫克就能灼伤呼吸道。最好选择季铵盐类消毒剂。

3、错误呼吸方式

用嘴呼吸会使空气未经鼻腔过滤直接入肺，每天做10分钟"鼻吸嘴吐"练习能改善。

四、养肺黄金时间表

7:00-9:00喝200ml温蜂蜜水润滑支气管

15:00-17:00练习腹式呼吸（吸气鼓肚子）

21:00-23:00用42℃热水泡手促进肺经循环

那些总在清晨干咳的人注意了！呼吸科医生手机里都存着这张"肺部自检表"：连续三天记录晨起第一口痰的颜色，透明为佳，白色提示受凉，黄色可能是感染征兆。别等CT查出问题才后悔，今天就开始给肺部做"大扫除"吧！