预防妊娠期糖尿病的措施有哪些

预防妊娠期糖尿病可通过饮食控制、规律运动、体重管理、血糖监测和定期产检等方式实现。

1、饮食控制：

选择低升糖指数食物如燕麦、糙米和全麦面包，减少精制糖和饱和脂肪摄入。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克，水果控制在200克以内。采用少食多餐模式，避免一次性摄入过多碳水化合物。避免含糖饮料和油炸食品，优先选择清蒸、水煮等健康烹饪方式。

2、规律运动：

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、快走和游泳。运动时间宜在餐后30分钟开始，每次持续20-30分钟。避免剧烈运动和腹部受压动作，运动时注意补充水分。建立规律的运动习惯，保持每周3-5次运动频率。运动前后监测胎动情况，出现不适立即停止。

3、体重管理：

孕前体重指数超重者需在医生指导下控制孕期增重。单胎妊娠整体增重建议控制在11-16公斤范围内。孕中晚期每周体重增长不超过0.5公斤。通过饮食日记和体成分监测追踪体重变化。避免孕期体重增长过快或不足两种情况。

4、血糖监测：

高风险孕妇可从孕24周起定期监测空腹和餐后血糖。使用家用血糖仪记录每日血糖波动情况。空腹血糖宜控制在5.1mmol/L以下，餐后2小时血糖不超过6.7mmol/L。发现血糖异常及时就医调整干预方案。建立血糖监测记录本供医生参考评估。

5、定期产检：

按时完成孕24-28周的糖耐量筛查试验。高龄、肥胖等高危因素孕妇需提前筛查。通过产检及时发现血糖代谢异常迹象。配合医生进行营养评估和个性化指导。定期检查胎儿发育情况及相关并发症。

预防妊娠期糖尿病需建立健康生活方式，保证充足睡眠和良好心态，避免熬夜和过度劳累。注意补充维生素D和钙质，适量食用坚果和深海鱼类。保持规律作息，避免久坐不动。家人应给予心理支持，共同营造轻松愉快的孕期环境。出现多饮多尿、反复外阴瘙痒等症状时及时就医检查。