脊椎痛怎么缓解 缓解脊椎痛的三个方法盘点
脊椎痛可通过热敷理疗、药物镇痛、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、椎间盘病变、骨质疏松等原因引起。
1、热敷理疗：
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。对于慢性腰肌劳损或受寒引起的疼痛效果显著，配合红外线理疗仪效果更佳。急性外伤后48小时内应改用冰敷。
2、药物镇痛：
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于痉挛性疼痛。骨质疏松患者需联合钙剂与维生素D。使用药物需严格遵循医嘱，避免长期服用导致胃肠道损伤。
3、康复训练：
核心肌群强化训练能改善脊柱稳定性，推荐平板支撑、臀桥等动作。游泳和瑜伽可增强背部柔韧性，但椎间盘突出急性期应避免弯腰动作。训练强度需循序渐进，出现放射性疼痛应立即停止。
日常需保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的办公桌椅。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充蛋白质和钙质，体重超标者需控制饮食减轻脊柱负荷。持续性疼痛或伴随下肢麻木需及时就医排除椎管狭窄等严重病变。
