高血脂想要血管健康？医生：早晨起床后，这几件事能不做则不做！
闹钟响起的那一刻，很多人习惯性弹跳起床、匆忙洗漱，殊不知这些习以为常的动作，正在悄悄伤害血管健康。特别是血脂偏高的朋友，清晨本就是心脑血管意外的高发时段，更需要掌握正确的"开机方式"。
一、别急着掀被子起床
1.人体从睡眠到清醒状态需要过渡期，血压会在醒来后出现"晨峰现象"，猛然起身容易导致头晕目眩
2.建议睁开眼后先躺在床上活动手脚，做35次深呼吸，给心血管系统充分的启动时间
3.可以尝试侧身用手支撑缓慢坐起，这个动作能减轻心脏负荷
二、别立即喝凉水
1.经过整夜代谢，血液黏稠度达到高峰，但直接灌凉水会刺激血管剧烈收缩
2.温水更利于稀释血液，建议准备保温杯放在床头，水温控制在40℃左右最佳
3.小口慢饮200ml左右即可，过量饮水反而会增加心脏负担
三、别用力排便
1.早晨结肠蠕动活跃本是排便好时机，但过度屏气用力可能引发血压骤升
2.有便秘困扰的朋友可以睡前顺时针按摩腹部，晨起喝温水后做提肛运动
3.养成定时排便习惯更重要，切忌长时间坐在马桶上刷手机
四、别省略早餐
1.经过8小时空腹状态，身体急需优质蛋白和膳食纤维来稳定血脂
2.推荐搭配：水煮蛋+燕麦片+凉拌菠菜，避免油炸食品和甜腻糕点
3.研究显示规律吃早餐的人群，低密度脂蛋白水平明显更低
五、别立即剧烈运动
1.很多人喜欢晨跑锻炼，但清晨皮质醇水平较高，加上血液黏稠，容易诱发心血管事.件
2.建议将锻炼时间推迟到太阳升起后1小时，从快走开始逐步增加强度
3.运动前记得做好热身，特别注意颈部、肩关节和膝关节的活动
血管就像城市的供水管道，需要日常精心维护。改变这些看似微不足道的晨间习惯，相当于给血管上了"意外险"。特别提醒45岁以上人群，每年做次颈动脉超声检查很有必要，它能像交通摄像头一样，提前发现血管里的"违章建筑"。
从明天开始，不妨把闹钟调早10分钟，用更从容的方式开启新的一天。毕竟在健康这件事上，慢动作往往才是快车道。
