入冬后是糖尿病并发症高发？医生：得了糖尿病的人，3行为做不得
最近门诊来了位老糖友，空腹血糖突然飙升到12mmol/L。细问才知道，他因为天冷天天在家涮羊肉，还停了每天散步的习惯。这种情况在冬.季特别常见，气温每下降10℃，糖尿病患者急诊率就会明显上升。
一、冬.季血糖波动大的3大元凶
1、寒冷刺激引发应激反应
低温会刺激肾上腺素分泌，这种激素会直接对抗胰岛素作用。有研究显示，冬.季平均血糖水平比其他季节高出0.5-1mmol/L。
2、饮食结构悄然改变
热腾腾的火锅、浓汤成为餐桌主角，不知不觉就会摄入过量脂肪和蛋白质。半斤羊肉卷的热量相当于3碗米饭，涮肉时蘸的芝麻酱更是隐形热量炸.弹。
3、运动量断崖式下跌
调查显示，冬.季糖友日均步数减少约40%。室内活动增加但强度不足，肌肉对葡萄糖的利用率明显下降。
二、医生最怕糖友做的3件事
1、擅自停药停针
"最近血糖挺好，先停几天药"——这是冬.季最常见危险行为。突然中断治疗会造成血糖反弹性升高，诱发酮症酸中毒风险增加3倍。
2、用食物代替保暖
靠吃高热量食物御寒，相当于用血糖换体温。正确做法是：室内保持18-22℃，穿保暖内衣+马甲组合，既保暖又不影响活动。
3、忽视足部护理
冬.季糖尿病足发病率升高50%。泡脚水温超过40℃、用电热毯暖脚、穿太紧的羊毛袜，都可能造成不可逆的神经损伤。
三、冬.季控糖黄金方案
1、监测要升级
每天至少测4次血糖（晨起+三餐后），遇到降温天气要加测睡前血糖。血糖仪要放在室内，低温会导致检测值偏差。
2、饮食巧调整
火锅可以吃，但要记住：清汤锅底优先，先涮蔬菜再吃肉，蘸料用蒜泥+醋代替芝麻酱。每周吃火锅不超过2次，每次控制在一小时以内。
3、运动变花样
把户外散步改成室内太极拳或瑜伽，每天3组靠墙静蹲（每组1分钟）也能有效提升胰岛素敏感性。看电视时做抬腿运动，既能保暖又锻炼肌肉。
四、这些症状要立即就医
•突然视物模糊（警惕视网膜病变）
•脚趾发白且久久不回暖（可能是血管闭塞）
•餐后血糖持续＞13.9mmol/L超过24小时
北京某三甲医院的数据显示，每年11月到次年1月，糖尿病酮症酸中毒住院患者会增加35%。别等身体拉警.报才行动，现在就把羽绒服里的血糖仪准备好。记住：控糖没有冬歇期，你的每一个选择都在为健康投票。
