肾病患者注意：这几个习惯或是患病的主要原因，赶紧检查你有没有

最近总感觉腰酸乏力、夜尿增多？别急着归咎于工作太累，这些不起眼的小症状可能是肾脏在向你发出求.救信号！据统计，我.国每10个人中就有1个患有慢性肾病，而90%的患者早期根本不知道自己已经中招。更可怕的是，很多人的日常习惯正在悄悄摧毁肾脏健康。

一、伤肾习惯排行榜前三名

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、奶茶中的高糖分和磷酸盐会大幅增加肾脏代谢负担。长期饮用会导致肾小球滤过率下降，甚至诱发肾结石。研究发现，每天喝2杯以上含糖饮料的人，肾功能下降风险增加30%。

2、盐罐子不离手

国人日均盐摄入量超标2倍多，高盐饮食会升高尿蛋白含量。腌制品、加工食品中的隐形盐更可怕，一包泡面的钠含量就够一天所需。记住每天盐摄入别超过5克（约一啤酒瓶盖量）。

3、熬夜成瘾不睡觉

肾脏在夜间会进入"修复模式"，长期熬夜打乱生物钟，会导致肾小球持续高压状态。23点后入睡就算熬夜，连续3天睡眠不足6小时，肾功能指标就会出现异常。

二、这些行为也在偷偷伤害肾脏

1、滥用止痛药

布洛芬等非甾体抗炎药是伤肾大户，每月服用超过15天，肾功能损伤风险激增5倍。感冒时混吃多种药物更危险，可能造成急性肾小管坏死。

2、长期憋尿

尿液滞留膀.胱超过3小时，细菌繁殖速度呈指数级增长。这些病菌可能逆流而上引发肾盂肾炎，反复感染会导致不可逆的肾脏瘢痕。

3、突然剧烈运动

平时不运动突然进行马拉松等超负荷运动，肌肉溶解产生的肌红蛋白会堵塞肾小管。健身要循序渐进，运动后记得少量多次补充电解质水。

三、自测你的肾脏是否健康

1、晨起第一泡尿看颜色

理想状态是淡黄色（像柠檬水），深黄（浓茶色）提示脱水，酱油色可能血红蛋白尿，泡沫多且30秒不散要警惕蛋白尿。

2、每天排尿次数和量

正常每天排尿4-6次，总量1000-2000ml。夜尿超过2次或单次尿量小于400ml都要注意。

3、身体发出的警.告信号

眼睑/脚踝水肿、莫名皮肤瘙痒、食欲突然下降、口中金属味，都可能是肾脏代谢异常的表现。

四、护肾黄金法则要牢记

1、喝水有讲究

每小时喝100-200ml温水最佳，不要等口渴再喝。慢性肾病患者要遵医嘱控制饮水量。

2、饮食三低一高

低盐（＜5g/天）、低脂（植物油＜25g）、低嘌呤（内脏少吃），高纤维（每天500g蔬菜）。

3、定期尿检不能省

每年至少做1次尿常规和肾功能检查，尿微量白蛋白检测能发现早期肾损伤。

肾脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已错过最佳干预时机。现在起改掉那些伤肾习惯，你的身体会在未来感谢今天的决定。记住，保护肾脏就是在为生命银行储蓄健康本金！