医生劝告：过了60岁以后，吃饭谨记“2吃3不吃”，远离疾病风险

过了60岁，身体就像一台需要精心保养的老爷车，每个零件都得格外爱护。特别是吃饭这件事，再也不能像年轻时那样随心所欲了。今天咱们就聊聊60岁以后该怎么吃才能让身体更舒坦。

一、60岁后必吃的两类食物

1、高蛋白食物要挑着吃

年纪大了肌肉流失快，蛋白质就是最好的"建筑材料"。推荐吃鱼肉、鸡蛋和豆制品，这些好消化又营养。鱼肉选刺少的，比如龙利鱼、鳕鱼；鸡蛋别只吃蛋白，蛋黄里的卵磷脂对大脑特别好；豆腐可以换着花样做，炖着吃、凉拌都行。

2、深色蔬菜不能少

菠菜、西兰花这些深绿色蔬菜是营养宝库。它们富含叶酸和维生素K，对保护血管有帮助。建议每天至少吃够200克，可以焯水后凉拌，或者清炒。胡萝卜、南瓜这些橙黄色蔬菜也对眼睛好，每周吃三四次挺合适。

二、三类食物要管住嘴

1、高盐食物要警惕

咸菜、腊肉这些腌制食品含盐量太高，容易让血压坐"过山车"。做菜时可以用柠檬汁、香草代替部分盐，既能提味又健康。买包装食品一定要看营养成分表，钠含量超过30%NRV的就别往家带了。

2、油炸食品要节制

油条、炸糕这些香是香，但老年人的肠胃可能受不了。实在想吃油炸食物，可以在家自己做，用空气炸锅或者少油煎的方式。外面卖的油炸食品用油反复使用，产生的有害物质特别多。

3、精制糖分要控制

蛋糕、饼干这些甜食吃多了，血糖容易出问题。可以用水果代替甜食，比如蓝莓、草莓这些低糖水果。如果想吃点甜的，选择代糖制作的食品会好些，但也要适量。

三、吃饭习惯也要调整

1、吃饭速度放慢些

别跟年轻人比吃饭速度，每口饭多嚼几下。这样既减轻肠胃负担，还容易有饱腹感，避免吃太多。

2、晚餐别吃太晚

最好在晚上7点前吃完晚饭，给肠胃留足消化时间。如果睡得晚觉得饿，可以喝杯温热的牛奶或者吃几片苏打饼干。

3、注意食物温度

太烫的食物会伤害食道，放温了再吃。从冰箱拿出来的食物也要回温后再吃，避免刺激肠胃。

记住这些饮食原则，再配合适当的运动和好心情，60岁后的生活一样可以过得有滋有味。健康饮食不是这不能吃那不能碰，而是学会聪明地选择和搭配。从今天开始，试着调整你的餐桌吧，身体会感谢这些改变的！