年纪大不敢运动？医生：老人退休后，牢记“少做4事，多吃3物”

退休后，很多人觉得年纪大了就该"安享晚年"，运动健身似乎成了年轻人的专利。其实，适当的运动和科学的饮食，才是让晚年生活更有质量的关键。今天就来聊聊，退休后如何通过"少做4事，多吃3物"来保持健康活力。

一、退休后要少做的4件事

1、久坐不动

长时间坐着看电视、打麻将，会导致血液循环变差，增加心脑血管疾病风险。建议每坐1小时就起身活动5-10分钟。

2、过度运动

突然进行高强度运动容易造成关节损伤。选择散步、太极等温和运动，循序渐进增加运动量。

3、熬夜追剧

作息不规律会影响免疫力，增加患病风险。保持早睡早起的习惯，每天保证7-8小时睡眠。

4、暴饮暴食

退休后生活节奏改变，容易饮食不规律。定时定量进餐，避免过饱过饥。

二、退休后要多吃的3类食物

1、优质蛋白质

鸡蛋、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白，有助于维持肌肉量，预防肌少症。每天保证摄入适量蛋白质。

2、富含钙质的食物

牛奶、芝麻、深绿色蔬菜等含钙丰富，有助于预防骨质疏松。注意补充维生素D，促进钙吸收。

3、膳食纤维

全谷物、蔬菜水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。每天保证摄入25-30克膳食纤维。

三、科学运动的正确打开方式

1、选择适合的运动

散步、太极、瑜伽等低强度运动最适合老年人。每周运动3-5次，每次30分钟左右。

2、注意运动安全

运动前做好热身，选择平坦安全的场地。如有不适立即停止，必要时咨询医生。

3、循序渐进增加运动量

从每天10分钟开始，逐渐增加到30分钟。不要急于求成，给身体适应的时间。

4、保持运动习惯

将运动融入日常生活，如步行买菜、爬楼梯等。坚持才能看到效果。

四、退休生活的健康小贴士

1、保持社交活动

参加社区活动、老年大学等，保持社交活跃，有助于心理健康。

2、培养兴趣爱好

学习新技能、发展兴趣爱好，让退休生活更充实。

3、定期体检

每年进行一次全面体检，及时发现和处理健康问题。

4、保持乐观心态

积极面对生活，学会调节情绪，保持心情愉悦。

退休不是生活的终点，而是新阶段的开始。通过科学的生活方式，我们完全可以在退休后依然保持健康和活力。记住，年龄只是一个数字，健康的生活方式才是保持年轻的关键。从今天开始，让我们一起践.行"少做4事，多吃3物"，开启健康快乐的退休生活吧！