69岁大叔公园跑步脑梗猝死，子女抱头痛哭：我爸这个习惯，总不改

清晨的公园里，一群大爷大妈正在晨练。突然，69岁的张大叔跑步时一头栽倒，送医后被确诊为急性脑梗，最终没能抢救过来。子女在急诊室外抱头痛哭："早就劝他改掉这个习惯..."

一、晨练时最危险的3个习惯

1、起床立即运动

人体经过整夜休眠，血液黏稠度较高。立即剧烈运动会使血压骤升20-30mmHg，相当于给血管"突然加压"。

2、空腹晨练

整夜未进食导致血糖偏低，此时运动容易引发心律失常。尤其糖尿病患者可能出现低血糖昏迷。

3、过度憋气发力

常见于打太极"发力"、举石锁等动作，会导致胸腔压力骤增，诱发心脑血管意外。

二、中老年人运动"三要三不要"

要做的：

1、醒后卧床3分钟再起身

2、运动前喝200ml温水

3、随身携带速效救心丸

不要做的：

1、避免"闻鸡起舞"式晨练（5-7点事故高发时段）

2、不要做突然低头/仰头动作

3、忌运动后立即洗澡

三、出现这些症状立即停止运动

1、突然视物模糊或眼前发黑

2、单侧肢体莫名无力

3、胸口压迫性疼痛

4、莫名出冷汗伴恶心

四、安全运动方案建议

1、最佳时段：上午9-10点或下午4-5点

2、推荐项目：

快走（心率控制在110次/分钟）

八段锦（特别注意呼吸配合）

水中漫步（对关节压力小）

3、必备装备：

智能手环监测心率

紧急联系卡（写明病史和家属电话）

生命在于科学运动，特别是患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，更要注意运动方式和强度。记住：运动是为了健康，别让好事变悲剧！建议50岁以上人群每年做一次颈动脉超声检查，防患于未然。