痛风与睡觉有关？医生再三提醒：老年人睡觉，牢记“2做2不做”
痛风发作时那种钻心的疼，很多人形容"比生孩子还痛"。但你可能不知道，睡个好觉竟然能成为预防痛风的秘密武器！最近接诊的几位患者，调整睡眠习惯后发作频率明显下降。今天就把这些实用建议分享给大家。
一、睡觉姿势影响尿酸代谢
1、右侧卧更有利肾脏排酸
平躺时肾脏血流量减少15%，而右侧卧能减轻内脏压迫。建议在膝盖间夹个枕头保持骨盆平衡。
2、抬高下肢促进循环
用枕头将脚垫高10-15厘米，这个角度能改善下肢静脉回流。注意别超过30度，避免腰椎受力过大。
二、睡前两小时的关键准备
1、喝够水但别过量
睡前200ml温水刚好，既能稀释尿酸又不会导致夜尿频繁。可以加片柠檬帮助碱化尿液。
2、做组简单的脚踝运动
顺时针、逆时针转动脚踝各20次，这个动作能预防尿酸在关节结晶。痛风好发部位要重点活动。
三、千万要避免的两个习惯
1、开着电热毯睡觉
局部温度超过40℃会加速尿酸结晶形成。建议睡前预热被窝，入睡后及时关闭。
2、睡前吃宵夜解馋
夜间代谢率降低，一顿烧烤能让尿酸值飙升30%。实在饿可以喝半杯温牛奶。
四、这些信号提示要调整
1、晨起关节僵硬超过30分钟
2、夜尿次数突然增加到3次以上
3、脚趾经常出现麻木感
记住，优质睡眠是天然的降尿酸药。从今晚开始试试这些方法，让关节在睡眠中悄悄修复。已经有患者坚持三个月后，尿酸值下降了80μmol/L呢！
