中老年人高发高血脂？专家：少做这4件事，老了也不必担心高血脂
中老年人最怕体检报告上出现"血脂异常"四个字，但你知道吗？高血脂不是老年人的"专利"，很多年轻人也开始出现这个问题。其实，血脂升高就像水管里的水垢，是日积月累形成的。只要注意避开这几个"雷区"，血管就能保持畅通无阻。
一、这4个习惯最伤血管
1、久坐不动成常态
每天连续坐超过6小时的人，血脂异常风险增加30%。建议每坐1小时就起身活动5分钟，简单的踮脚尖、扭腰都能促进血液循环。
2、爱吃"隐形脂肪"
除了肥肉，这些食物也藏满脂肪：
3、熬夜成瘾
晚上11点后入睡会打乱脂代谢节律。研究发现，熬夜人群的低密度脂蛋白水平平均高出20%。
4、压力山大
长期紧张会刺激皮质醇分泌，这种激素会直接升高甘油三酯水平。深呼吸、正念冥想都是很好的减压方式。
二、餐桌上的"清道夫"食物
1、深海鱼类
三文鱼、鲭鱼富含Omega-3，每周吃2-3次，每次巴掌大小就够了。
2、全谷物
燕麦、糙米中的膳食纤维就像小刷子，能带走肠道里的胆固醇。把白米饭换成杂粮饭，简单又有效。
3、豆制品
豆腐、豆浆中的植物甾醇是天然的"胆固醇克星"，但痛风患者要控制摄入量。
4、绿茶
茶多酚能减少肠道对脂肪的吸收。记得不要空腹喝，饭后1小时饮用最佳。
三、简单有效的运动方案
1、快走
每天6000步，速度以微微出汗为宜。带计步器或手机记录，达标了给自己个小奖励。
2、游泳
水的压力能促进血液循环，每周2次，每次30分钟，对关节也很友好。
3、太极拳
缓慢的动作配合呼吸，特别适合中老年人。早晨公园里练上20分钟，整天都神清气爽。
记住，血管年轻人才年轻。这些方法贵在坚持，从现在开始改变，你会发现体检报告上的数字越来越漂亮。与其等生病了再着急，不如趁早给血管做"保养"，这样才能真正享受健康的晚年生活。
