医生忠告：上了60岁，老年人宁可晚睡会，也别在睡前做这几件事！

深夜的时钟指向十点，李大爷却还在客厅里踱步。他总觉得自己"睡得越早越好"，可每次躺下后反而辗转反侧到凌晨。这种困扰并非个例，很多老年人都在重复着类似的"养生误区"。事实上，对60岁以上的朋友来说，睡前的行为习惯比入睡时间更重要。

一、睡前两小时别碰这些食物

高糖零食会刺激胰岛素分泌，导致血糖波动影响入睡。高盐食物则容易引起夜间口渴和频繁起夜。辛辣刺激的食物可能引发胃部不适和反酸。乳制品虽然含有色氨酸，但消化过程可能造成腹胀。建议选择少量坚果或香蕉这类助眠食物。

二、关掉所有电子屏幕

手机蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。电视节目的刺激性内容会激活交感神经系统。电子设备发出的电磁波可能干扰睡眠节律。把卧室变成"无电子区"，改用阅读纸质书或听轻音乐来放松。

三、避免剧烈运动和情绪波动

晚间跳广场舞或快走会升高核心体温，打乱入睡节奏。激烈的棋牌游戏或家庭讨论会刺激大脑活跃度。悲伤或愤怒的情绪会延长入睡时间。选择温和的伸展运动或冥想练习更为适宜。

四、别急着吃安眠药

长期依赖药物会导致耐受性增强，效果递减。突然停药可能引发反弹性失眠。部分药物会影响次日的精神状态。先尝试调整生活习惯，必要时在医生指导下短期使用。

五、控制夜间饮水量

睡前大量喝水必然增加起夜次数。咖啡因和酒精都是利尿剂，会干扰深度睡眠。有前.列腺问题的男性更要特别注意。晚餐后小口饮水，睡前1小时停止摄入液体。

给银发族的温馨提醒

1、建立固定的睡前仪式，如泡脚、按摩太阳穴

2、保持卧室温度在18-22度之间，湿度50%左右

3、选择支撑力好的枕头，避免颈肩酸痛

4、白天保持适量光照，帮助维持生物钟

5、午睡控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠

随着年龄增长，睡眠模式自然会发生改变。不必强求"必须睡够8小时"，重要的是睡眠质量。如果调整生活习惯后仍长期失眠，建议到正规医院睡眠专科就诊。记住，优质的睡眠是送给自己的健康礼物，从今晚开始，给身体一个温柔的睡前准备吧！