清明踏青必看！这5个准备没做好，小心健康亮红灯！

又到一年清明时，朋友圈里已经有人开始晒踏青美照了！不过先别急着出门，最近医院急诊科接诊了不少因为踏青不当导致身体不适的年轻人。今天就来聊聊那些容易被忽视的踏青健康隐患，让你玩得开心又安心。

一、防晒不是矫情，是刚需

1、春季紫外线强度是冬.季的3倍

很多人觉得春天阳光温柔，其实3-4月紫外线强度已经达到夏.季的80%。特别是上午10点到下午2点，紫外线最强时段一定要做好防护。

2、物理防晒比化学防晒更靠谱

除了涂抹防晒霜，建议戴宽檐帽、穿防晒衣。选择UPF50+的防晒衣，防晒效果比普通衣物强10倍。墨镜要选UV400标准的，才能真正防紫外线。

二、防过敏比防蚊虫更重要

1、花粉过敏人群激增

春季是花粉传播高峰期，柳絮、梧桐絮更是"隐形杀手"。建议提前服用抗组胺药物，随身携带鼻喷剂。有哮喘病史的要带好应急药物。

2、防虫叮咬有讲究

不要穿鲜艳衣服招引昆虫，浅色长袖衣裤最安全。驱蚊液要选含避蚊胺成分的，喷在衣物上比皮肤上更有效。被叮咬后切忌抓挠，冰敷最管用。

三、饮食安全别大意

1、野餐食物保存要当心

气温超过20℃时，熟食2小时就会变质。建议用保温箱加冰袋保存，生熟分开。三明治、沙拉这些易变质食物最好现做现吃。

2、野菜采摘风险大

很多野菜与有毒植物极其相似，非专业人士不要随意采摘。误食毒蘑菇中毒的案例每年都有发生，千万别拿生命开玩笑。

四、运动损伤要预防

1、爬山前必做热身运动

突然剧烈运动容易拉伤肌肉。建议做5-10分钟动态拉伸，重点活动脚踝、膝盖等关节。下山时要用登山杖减轻膝盖压力。

2、装备选择有讲究

运动鞋要选防滑耐磨的，鞋底花纹深的更适合山地。背包要选有腰带的，能分散肩膀压力。护膝对膝盖不好的人来说是必备品。

五、应急准备不能少

1、基础药品要带全

创可贴、消毒棉片、退烧药、止泻药、抗过敏药这些都要准备。有慢性病的要带足日常用药，比平时多带1-2天的量。

2、保持通讯畅通

提前查好路线和信号覆盖情况，带好充电宝。建议下载离线地图，山里没信号也能导航。最好结伴而行，不要单独行动。

特别提醒：这些情况立即停止活动！

1、出现心慌、胸闷等不适症状

2、关节疼痛持续加重

3、皮肤出现大片红疹或肿胀

4、恶心呕吐、腹泻不止

5、视线模糊、头晕目眩

记住，踏青是为了放松身心，千万别让健康问题扫了兴。做好这些准备，你就能尽情享受春天的美好啦！快转发给准备出门的朋友们，让大家都能平安快乐地度过清明假期~