注意啦！如果忽略这些小知识，那你可能就白跑了
春天来了，朋友圈里晒跑步的人突然多了起来。有人晒配速，有人晒里程，还有人晒"跑后大餐"。但你知道吗？跑步这件看似简单的事，藏着不少容易被忽视的细节。跑对了是养生，跑错了可能就是在"自残"。
1.跑前不热身等于给身体埋雷
很多人换上跑鞋就开跑，觉得热身浪费时间。殊不知，肌肉在"冷启动"状态下特别容易受伤。想象一下，把一根橡皮筋从冰箱里拿出来直接拉，是不是很容易断？我们的肌肉和韧带也是这个道理。
2.跑步姿势不对伤膝盖
那些跑完步膝盖疼的朋友，八成是姿势出了问题。正确的跑姿应该是身体略微前倾，脚掌中部着地，膝盖保持微屈。千万别学某些人"跺脚式"跑步，那简直是在用膝盖和地面硬碰硬。
3.盲目追求配速最要命
看着别人晒5分钟配速，自己也拼命提速？每个人的身体条件不同，找到适合自己的节奏才重要。跑步时应该能正常说话，如果喘得连话都说不完整，说明强度太大了。
4.跑后拉伸比跑步本身还重要
跑完就瘫在沙发上？肌肉会"记仇"的。跑后拉伸能帮助乳酸代谢，减少肌肉酸痛。特别是大腿前后侧和小腿肌肉，不好好拉伸第二天走路都可能变成"企鹅步"。
5.跑步装备不能将就
随便穿双板鞋就去跑步？专业跑鞋的缓震设计能减少30%以上的冲击力。衣服也要选透气速干的，纯棉T恤吸汗后贴在身上，既不舒服还容易着凉。
6.空腹跑步可能适得其反
有些人为了减肥空腹跑步，结果跑完头晕眼花。适当吃根香蕉或全麦面包再跑，既能提供能量又不会造成负担。跑后30分钟内补充蛋白质，帮助肌肉修复也很关键。
7.跑步时间选择有讲究
晨跑要注意空气质量，夜跑要警惕安全问题。下午4-6点其实是身体机能最佳时段，但这个时间大多数人都在上班。找到适合自己的时间段很重要，别盲目跟风。
8.跑步补水要科学
有人跑步全程不喝水，有人一口气灌一大瓶，都不对。正确的做法是小口多次补充，每次100-150毫升。白开水就行，没必要非得喝运动饮料，除非你跑半马以上。
让跑步真正成为健康习惯
1、新手从快走开始，循序渐进增加跑量
2、每周至少休息1-2天，给身体恢复时间
3、记录跑步数据但别被数字绑架
4、遇到不适立即停止，别硬撑
5、把跑步当成享受而不是任务
跑步是最简单的运动，但简单不等于随意。掌握这些细节，才能跑出健康而不是伤害。春天正是运动的好时节，穿上跑鞋前，先把这些知识装进脑子里吧。记住，我们跑步是为了更健康地生活，而不是为了朋友圈的点赞。
