中老年人如何保护眼睛视力？学会这几招方法，保护眼睛改善视力
眼睛是心灵的窗户，但随着年龄增长，这扇"窗户"难免会蒙上岁月的痕迹。看手机要拿远、读报纸要戴老花镜、晚上开车视线模糊...这些视力问题困扰着许多中老年人。其实，护眼不需要昂贵的保健品，掌握这几个简单方法，就能让眼睛保持年轻态！
一、眼睛为什么会"老"？
1、晶状体硬化
40岁后晶状体逐渐失去弹性，调节能力下降，导致老花眼。这是正常的生理现象，就像头发会变白一样。
2、黄斑退化
视网膜中心的黄斑区随年龄增长可能出现退化，影响中央视力。这是老年人视力下降的主要原因之一。
3、泪液分泌减少
中老年人常感觉眼睛干涩，这是因为泪腺功能减退，导致干眼症风险增加。
二、每天5分钟护眼操
1、远近调节训练
竖起大拇指放在眼前30厘米处，盯着看5秒，然后看5米外的物体5秒，交替10次。这个动作能锻炼睫状肌的调节能力。
2、眼球转动操
闭上眼睛，眼球先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。注意动作要慢，感觉眼周肌肉在发力。
3、热敷冷敷交替法
早晨用40℃热毛巾敷眼2分钟，晚上改用冷藏后的湿毛巾敷1分钟，促进眼周血液循环。
三、餐桌上的"护眼菜单"
1、深色蔬菜不可少
菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素，能保护黄斑区。每天吃够200克，简单焯水后淋点橄榄油更利于吸收。
2、每周2次深海鱼
三文鱼、沙丁鱼富含的DHA是视网膜重要组成成分，清蒸或煮汤最能保留营养。
3、黄色水果当零食
芒果、柑橘类水果中的玉米黄素和维生素C，能中和有害自由基，预防白内.障。
四、必须改掉的伤眼习惯
1、黑暗环境看手机
瞳孔在暗处会放大，更多蓝光直达视网膜。建议开盏小夜灯，手机调至暖光模式。
2、长时间不眨眼
专注看电视或手机时，眨眼次数会从每分钟15次降到5次。设置每20分钟提醒自己闭眼休息30秒。
3、滥用眼药水
很多缓解疲劳的眼药水含收缩血管成分，长期使用反而加重干眼。人工泪液才是更安全的选择。
五、这些症状要及早就医
•看直线变弯曲
•眼前突然出现闪光或黑点
•视野边缘出现缺损
•夜间视力明显下降
护眼是一辈子的事，从今天开始，给眼睛多一点关爱。记住：预防胜于治疗，良好的用眼习惯比任何补品都管用！把这些方法分享给身边的朋友，让我们一起守护"睛"彩人生。
