做好这几点，远离清明疾病困扰

清明时节，天气渐暖，但温差大、湿气重，正是各种疾病高发的季节。感冒、过敏、肠胃不适……稍不注意，健康就容易“中招”。别担心，掌握这几个关键点，让你轻松躲过清明节的健康“雷区”！

一、温差大易感冒？做好“春捂”是关键

清明前后，早晚温差大，不少人急着脱掉厚衣服，结果一不留神就着凉了。这时候，“春捂”就显得尤为重要。

1、“捂”对部位：重点保护颈、背、腹、脚，这些地方受凉容易引发感冒或旧疾复发。

2、灵活增减衣物：白天温度高时可以适当减衣，但早晚最好加一件外套或围巾。

3、避免“捂过头”：如果出汗后不及时擦干，反而容易受凉，所以衣物要透气舒适。

二、湿气重易过敏？饮食+环境双管齐下

清明时节湿气重，花粉、尘螨增多，过敏体质的人容易鼻塞、打喷嚏、皮肤瘙痒。想要缓解过敏，可以从饮食和环境入手。

1、多吃祛湿食物：薏米、赤小豆、山药、冬瓜等能帮助身体排湿，减少过敏反应。

2、减少发物摄入：海鲜、辛辣、油炸食物容易加重过敏症状，尽量少吃。

3、保持室内干燥：使用除湿机或空调除湿功能，减少尘螨滋生，床单被罩勤换洗。

三、肠胃易闹脾气？饮食清淡+规律作息

清明假期，不少人会外出踏青、聚餐，但饮食不当很容易引发肠胃问题，比如腹泻、消化不良。

1、避免暴饮暴食：聚餐时别贪嘴，油腻、生冷食物要适量。

2、多吃易消化食物：如粥、蒸菜、清汤面，减轻肠胃负担。

3、保持规律作息：熬夜会降低免疫力，影响消化功能，尽量早睡早起。

四、情绪波动大？调节心情很重要

清明节不仅是踏青的时节，也是祭祖的日子，容易让人情绪低落或焦虑。保持好心态，才能避免“情绪病”。

1、适度运动：散步、瑜伽、慢跑等能帮助放松心情，缓解压力。

2、多晒太阳：阳光能促进血清素分泌，改善情绪，每天晒15-20分钟最佳。

3、与亲友交流：不要闷在心里，和家人朋友聊聊天，排解负面情绪。

健康小贴士：清明养生这样做

1、多喝温水，帮助代谢，减少湿气堆积。

2、适当午休，缓解春困，提升精力。

3、避免久坐，每小时起来活动5分钟，促进血液循环。

清明时节，既是缅怀先人的日子，也是调理身体的好时机。只要做好防护，调整饮食和作息，就能轻松避开疾病困扰。趁着春光明媚，不妨出门走走，感受大自然的生机，让身心都焕发活力！