睡眠不好是“肝火旺”！建议中老年人：多吃3绿，养肝降火特管用

你有没有过这样的经历？明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，半夜又容易醒；早上起床后，口干舌燥、眼睛干涩，甚至脾气也变得暴躁……这些可能都是“肝火旺”在作祟！

中医常说“肝主疏泄”，肝火旺盛会影响情绪、睡眠，甚至导致血压升高、头晕目眩等问题。尤其是中老年人，随着年龄增长，肝脏代谢能力下降，更容易出现肝火过旺的情况。今天就来聊聊，如何通过饮食调理，轻松降肝火，改善睡眠质量！

肝火旺的4个典型表现，看看你中招了吗？

1、入睡困难、易醒多梦——肝火扰心，导致心神不宁，睡眠质量差。

2、口干口苦、眼睛干涩——肝火上行，津液不足，容易上火。

3、情绪烦躁、易怒——肝气郁结，一点小事就容易发脾气。

4、头晕头痛、血压波动——肝阳上亢，影响气血运行。

如果你有以上症状，别急着吃安眠药或降火药，试试这3种“绿色食物”，天然养肝降火，比吃药更温和、更有效！

多吃3绿，养肝降火睡得香

1.菠菜——清肝明目，润燥通便

菠菜富含叶绿素、维生素C和膳食纤维，能帮助肝脏排毒，缓解肝火旺盛引起的眼睛干涩、便秘等问题。

✅推荐吃法：

⚠️注意：菠菜含草酸，吃之前最好焯水，避免影响钙吸收。

2.苦瓜——清热解毒，降肝火

苦瓜虽然味道苦，但却是“降火高手”！它含有苦瓜苷，能帮助肝脏解毒，改善肝火旺导致的口苦、失眠。

✅推荐吃法：

⚠️注意：体质偏寒、容易腹泻的人，不宜多吃。

3.芹菜——平肝降压，助眠安神

芹菜富含芹菜素，能舒缓神经、稳定血压，特别适合肝火旺、睡眠差的中老年人。

✅推荐吃法：

养肝小习惯，睡眠质量翻倍

除了饮食调理，日常做好这3件事，肝火降得快，睡眠自然好！

1、晚上11点前入睡——肝胆在11点至凌晨3点排毒，早睡能让肝脏充分休息。

2、睡前泡脚+按摩太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾连接处），疏肝理气，助眠效果佳。

3、少生气、少熬夜——情绪波动大、熬夜都会加重肝火，尽量保持心态平和。

肝火旺不是小问题，长期不调理可能引发更严重的健康隐患。中老年人尤其要注意，多吃菠菜、苦瓜、芹菜这3种“绿色食物”，搭配良好的作息习惯，肝火降了，睡眠自然好，整个人也会更精神！

今晚就试试这些方法，告别失眠，一觉到天亮！🌿💤