高血压与运动有关？医生劝告：高血压患者，运动时牢记2做3不做

高血压患者运动时确实需要特别注意，但科学合理的运动反而能帮助控制血压。那些在公园里健步如飞的大爷大妈们，可能比整天窝在沙发里的年轻人血压更稳定呢！

一、适合高血压患者的运动方式

1、有氧运动是首选

快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周坚持3-5次，每次30-45分钟。这类运动能增强心血管功能，建议选择平坦场地，保持匀速运动。

2、抗阻训练要适度

使用弹力带或自重训练，每周2-3次，每次8-10个动作。注意避免屏气用力，每组动作间休息1-2分钟。

二、运动时的注意事项

1、做好热身和放松

运动前后各留出10分钟进行拉伸，特别注意活动颈肩和腰部。突然停止运动可能导致血压骤变。

2、监测实时身体反应

随身携带便携式血压计，运动中如出现头晕、胸闷要立即停止。建议佩戴运动手环监测心率变化。

三、必须避免的运动误区

1、清晨剧烈运动

早晨6-9点是血压高峰时段，此时运动风险较大。建议将运动时间安排在下午4-6点。

2、高温环境下运动

避免在正午或密闭健身房运动，温度过高会导致血管扩张，加重心脏负担。

3、竞技性运动项目

篮球、足球等对抗性运动容易引发血压波动，羽毛球、乒乓球等也要控制强度。

四、个性化运动方案制定

1、咨询专业医师

开始运动计划前要做全面体检，根据血压分级制定方案。合并其他慢性病患者更需谨慎。

2、循序渐进增加强度

从每天10分钟开始，每两周增加5分钟运动时间。保持运动时能正常说话的程度最佳。

3、记录运动日志

详细记录每次运动的时长、强度和身体反应，定期复查时带给医生参考。

记住运动时携带急救药物，选择人多的公共场所锻炼。当收缩压超过160mmHg或舒张压超过100mmHg时，应该暂停运动计划。坚持科学运动3-6个月后，很多患者都能减少降压药用量。与其整天担心血压计上的数字，不如换上运动鞋出门走走吧！

（注：文中不涉及具体药物和治疗方法，所有运动建议需在医生指导下进行）