中医提醒：脾胃受损影响健康，想要健脾养胃，务必做好这3点！

脾胃就像身体的“粮仓总管”，一旦闹脾气，整个人都不对劲了。有人吃完饭就胀得像气球，有人怎么吃都不长肉，还有人明明很困却睡不着......这些可能都是脾胃在“罢工抗议”。别急着吃胃药，中医养胃有套独特的“温柔攻略”。

一、饮食里的养胃密码

1、黄色食物是天然胃黏膜修复剂

南瓜小米粥要煮到米油渗出，这种粥油能形成保护膜。蒸红薯时带皮蒸，保留更多膳食纤维。但胃酸过多的人要控制量，每天不超过拳头大小。

2、发酵食物藏着消化酶宝库

馒头比面包更养胃，因为老面发酵产生更多益生菌。吃豆腐乳要选颜色自然的，避免红曲粉添加过多的产品。泡菜中的乳酸菌能促进消化，但高血压患者要少吃。

3、三餐定时是给脾胃的“生物钟”

早餐7-9点胃经当令时吃温热食物，晚餐不超过19点。每口咀嚼20下以上，让唾液淀粉酶充分工作。两餐间隔4-5小时最合理，给脾胃留足休息时间。

二、生活习惯里的护胃细节

1、晨起一杯温水唤醒脾胃

用40℃左右的温水小口慢饮，可以加两片生姜驱寒。切忌喝冰水刺激胃黏膜，也不要一次喝超过200ml。

2、午休时给腹部“充个电”

平躺时用手掌顺时针按.摩腹部36圈，力.度要轻如羽毛拂过。这个时段脾经活跃，按.摩效果事半功倍。

3、晚上泡脚引火归元

水位要没过三阴交穴位（脚踝上方四指），水温保持38-42℃。水中可加艾叶或花椒，但皮肤破损时禁用。

三、情绪管理是隐形养胃药

1、吃饭时放下手机

专注进食能让大脑准确接收饱腹信号。压力大时先做5次深呼吸再动筷，避免“情绪性进食”。

2、饭后散步讲究时机

餐后30分钟开始慢走，步速以能正常说话为宜。切忌吃完马上运动，否则气血都跑去四肢了。

3、睡前做“脾胃感恩冥想”

躺在床上时，将手心贴在胃部，想象金黄色的能量包裹脾胃。这种心理暗示能减轻功能性消化不良。

脾胃最怕三件事：怕生冷、怕撑胀、怕忧思。现在很多人胃病反复发作，就是因为一边喝中药调理，一边继续熬夜吃外卖。记住，养胃不是突击任务，而是要把这些方法变成日常习惯。从明天早餐那碗小米粥开始，给你的“粮仓总管”放个假吧！