这些事情就别再做了，多好的腰和膝盖，这几种姿势也承受不住！
你是不是经常瘫在沙发上刷手机？或者翘着二郎腿一坐就是大半天？这些看似舒服的姿势，正在悄悄伤害你的腰和膝盖。现代人久坐不动的生活方式，让关节承受着前所未有的压力。今天就来盘点那些最伤关节的日常姿势，看看你中招了几个！
一、最伤腰的4种姿势
1、瘫坐沙发
这种“葛优躺”会让腰椎失去支撑，压力集中在腰4-5节椎间盘。长期如此容易导致腰椎间盘突出，出现腰痛、腿麻等症状。
2、跷二郎腿
骨盆倾斜会导致腰椎受力不均，单侧肌肉长期紧张。不仅伤腰，还会影响下肢血液循环。
3、弯腰搬重物
直接弯腰会让腰椎承受数倍于物体重量的压力。正确做法是蹲下后保持腰背挺直，用腿部力量起身。
4、长时间开车
座椅靠背角度过大，腰部缺乏支撑。建议在腰部垫个小靠枕，每隔1小时下车活动。
二、最伤膝盖的3种姿势
1、跪着擦地
髌骨承受全身重量，容易造成软骨磨损。改用长柄拖把或跪垫能减轻膝盖压力。
2、爬楼梯
下楼时膝盖承受的重量是体重的3-5倍。膝关节不好的人建议乘坐电梯。
3、深蹲过度
超过90度的深蹲会加大髌股关节压力。健身时注意控制下蹲幅度。
三、其他伤关节的2种姿势
1、趴着睡觉
颈椎过度扭转，容易导致落枕和颈椎病。建议采用侧卧或仰卧姿势。
2、低头玩手机
头部每前倾15度，颈椎压力就增加一倍。把手机举到与眼睛平齐的位置最健康。
四、保护关节的实用建议
1、加强核心肌群锻炼
平板支撑、桥式运动都能增强腰部稳定性。
2、控制体重
每减轻1公斤体重，膝关节压力就减少4公斤。
3、补充关节营养
适当摄入富含胶原蛋白和Omega-3的食物。
4、定期活动
每坐1小时就起来活动5分钟，做做伸展运动。
关节就像精密的仪器，需要我们细心呵护。改掉这些坏习惯，你的腰和膝盖会感谢你！从今天开始，注意日常姿势，给关节减减压吧。
