上了年龄不能散步？医生提醒：年过六旬，或要牢记散步“4”不要
上了年纪的人总爱说“饭后百步走，活到九十九”，可您知道吗？散步这件看似简单的事，其实藏着不少学问。特别是年过六旬后，散步方式不对反而可能伤身。今天就来说说那些容易被忽视的散步误区。
一、不要空腹或饭后立即散步
1、空腹散步容易导致低血糖
早晨血糖本就偏低，空腹运动可能引发头晕、心慌等症状。建议先吃片全麦面包或喝杯温蜂蜜水再出门。
2、饭后半小时再动身
刚吃完饭就散步会影响消化功能，可能引发胃下垂。建议餐后静坐30分钟，等食物初步消化后再活动。
二、不要追求速度和步数
1、步速控制在说话不喘为宜
快走时能正常交谈的节奏最安全，心率建议保持在（220-年龄）×60%左右。
2、日行万步并非金标准
膝关节退化的老人每天6000步就足够，可分2-3次完成。使用计步器时别被数字绑架。
三、不要忽视散步装备
1、穿专业运动鞋保护关节
选择鞋底有弹性、足弓支撑好的鞋子，能减轻膝盖压力。旧布鞋或拖鞋都不适合长期散步。
2、带根轻便拐杖更安全
特别是平衡能力下降的老人，T型拐杖既能辅助行走，紧急时还能支撑身体。
四、不要忽略天气和环境
1、避开正午强紫外线时段
上午9点前或下午4点后散步更合适，记得戴遮阳帽。雾霾天尽量改在室内活动。
2、选择平坦的塑胶跑道
卵石路、斜坡道都可能增加跌倒风险。小区健身步道或公园平路是最佳选择。
这些细节看似琐碎，实则关乎健康。有位退休教师坚持“傍晚塑胶道慢走+专业跑鞋”的组合，三年下来关节疼痛明显改善。记住，适合的才是最好的。从今天开始，走出健康，走出快乐！
