怀孕时，表姐的医生同事让我每天吃1个苹果，分娩后对她感激万分
怀孕期间，很多准妈妈都在纠结该吃什么水果。有位产科医生的建议特别有意思：每天一个苹果，胜过各种补品。这个看似简单的习惯，到底藏着什么玄机？
一、苹果里的营养密码
1、膳食纤维担当
中等大小的苹果含4克膳食纤维，相当于每日需求量的16%。这些纤维既能缓解孕期便秘，又能延长饱腹感。
2、维生素C宝库
一个苹果提供14%的每日维生素C需求。这种抗氧化剂能促进铁吸收，预防孕期贫血。
3、植物营养素丰富
苹果皮中的槲皮素具有抗炎作用，对预防妊娠期高血压有帮助。
二、孕期吃苹果的三大好处
1、控制体重增长
苹果的低升糖指数特性，能稳定血糖波动。研究发现，孕期规律吃苹果的准妈妈，妊娠期糖尿病风险降低23%。
2、促进胎儿发育
苹果中的硼元素有助于钙质吸收，对胎儿骨骼发育很关键。所含的叶酸也能预防神经管缺陷。
3、改善消化功能
果胶成分能调节肠道菌群，缓解孕吐和胀气。饭前半小时吃效果最佳。
三、吃苹果的正确打开方式
1、优选当季新鲜苹果
秋季上市的苹果营养更丰富，避免选择表面打蜡的品种。
2、带皮食用更营养
苹果皮的多酚含量是果肉的5倍，食用前用盐水浸泡10分钟即可。
3、搭配坚果更健康
苹果和核桃、杏仁同食，能提高营养吸收率。
四、需要注意的细节
1、血糖偏高要控制量
妊娠糖尿病患者每天不超过半个苹果，最好在两餐之间食用。
2、牙齿敏感要注意
苹果的天然果酸可能侵蚀牙釉质，建议吃完后漱口。
3、过敏体质要观察
极少数人会对苹果过敏，首次食用后注意观察皮肤反应。
那位坚持每天吃苹果的准妈妈，产后不仅恢复快，宝宝也特别健康。其实孕期饮食不需要太复杂，选对天然食物就能事半功倍。现在正是苹果丰收的季节，不妨每天给自己准备一个“健康护身符”吧。
