市民轻信绝食能减肥降血糖 减肥有效方法?

12月5日，家住城区文化路的马女士来到报社诉说，前不久，她表哥因血糖偏高瞒着家人去山里参加辟谷冬令营，结果血糖不但没降下来，反而还引发了糖尿病并发症，两只脚的大拇指头坏死，无奈只好到医院将两个脚指头截掉，才保住了性命。无独有偶，家住仲景路的任女士向记者反映，她的一个亲戚也因血糖偏高跟着朋友到山里辟谷，血糖不但没降下来，辟谷期间连命也送了。

12月5日，马女士告诉记者，她表哥血糖偏高好多年了，开始，她表哥每天靠吃西药降糖，但吃的时间长了伤胃。后来，她表哥每天注射胰岛素，可又嫌太麻烦。前不久，她表哥听一个朋友说，现如今有个三天降血压，七天降血糖的好办法，既不用吃药，也不用打针，就能轻轻松松地把困扰他多年的血糖降下来。她表哥得知这个办法后，非常高兴，跟着朋友参加了一个为期七天的辟谷冬令营。

谁知，七天后回到家，她表哥的两只脚就开始变色，到医院一检查，已经发展成严重的糖尿病并发症，两只脚的大拇指必须截掉，才能保住性命。无奈，她表哥只好住院将两只脚的大拇指截掉了。

1.吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2.多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

3.慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

4.无糖口香糖

与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。