上海马拉松开跑 长跑对健康影响有哪些

上海国际马拉松赛(以下简称：“上马”)是上海传统的大型体育赛事，今年是第21届。2016年“上马”将于10月30日(周日)举行，途经黄浦、静安和徐汇3个行政区。

“上马”赛事简介

“上马”共设置全程马拉松、半程马拉松、10公里跑和健身跑4个项目，起点均设在外滩金牛广场，10月30日(周日)7:00起跑。全程、半程马拉松终点设在徐汇区上海体育场内，10公里跑终点设在黄浦区复兴公园，健身跑终点设在静安区上海展览中心。本次比赛参赛人数为3.8万人，其中全程马拉松2万人，较去年增加5000人，半程马拉松8000人，10公里跑5000人，健身跑5000人。全程马拉松总长42.195公里，约20公里途经徐汇，关门时段为6小时15分钟，至下午1:15结束。半程马拉松约7公里途经徐汇，关门时段为3小时，至上午10:00结束。10公里跑约1.6公里途经徐汇，关门时段1小时30分钟，至上午8：30结束。

科学指出，经常坚持进行长跑，有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。

再者长跑可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。

长跑对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。

长跑是很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。

长跑是一种需要循环渐进的过程，初练长跑的人，不可以一下进行大量的运动。最好事先进行热身，让身体充分适应后，进行几公里以内的适应，每天逐渐增加，到最后慢慢适应整个长跑的过程，长跑应当在平坦的道路进行，以防不平坦造成的损害，同时学会自我保护措施和准备好必要的药品。