为什么吃饭快容易变胖 怎样吃饭才不会变胖

为什么吃饭快容易变胖

吃得太快很容易导致体重增加。首先，如果你吃得太快，食物就不能完全咀嚼，所以不容易消化。其次，吃得太快会导致饥饿，随着时间的推移，你很容易发胖。

吃得太快可能会使肥胖的风险增加两倍。如果你吃得很快，在你的胃有机会形成停止进食的信号之前，食物就会填满你的胃，导致你吃得太多。但如果用餐时间太长，胆汁会分阶段进入肠道。如果胆汁数量不够，脂肪可能不会完全消化，容易积累脂肪，导致肥胖。所以，吃得太快或太慢都会导致肥胖。

你吃饱了不是胃告诉你的，而是大脑给你发了一个信号，你吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体之间的联系被推迟了20分钟。换句话说，只有在你实际上吃了20分钟之后，你才会感觉到这一点。你吃得越快，你吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你你已经吃饱了。因此，你应该慢慢咀嚼。

怎样吃饭不会变胖

慢慢咀嚼

吃得快MM最容易发胖，健康有利于减肥的饮食方法是慢慢咀嚼，每口咀嚼20次以上，也能发挥瘦脸的效果。

不要推迟吃饭时间

有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

不要在压力下进食

有些MM不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是肥胖的重要原因。压力通常会影响一个人的情绪。如果他心情不好，他会盲目地吃，不知不觉地吃得太多。MM人们喜欢吃薯条、苏打水、冰淇淋等来发泄情绪，这些食物是脂肪堆积的重要原因，所以为了自己，尽量避免在压力下吃。

延长进食时间

延长进食时间意味着慢慢进食，慢慢吞咽。研究发现，同样的食物，咀嚼更多，卡路里会减少，当我们慢慢咀嚼食物时，人体会发出饱腹的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以在吃饭时尽量咀嚼。

不要和大量的朋友一起吃饭

朋友肆无忌惮地享受美味的食物会引起你的食欲。朋友对食物的赞美是对你的诱惑。这个时候你会抱着嘴吗？

吃得太快怎么控制速度

早餐小贴士:分两步吃

延长早餐时间只能分为两步。出门前狼吞虎咽，两餐间来回加餐。这需要一点准备，包里放一个水果，一小袋坚果，或者一盒豆浆或酸奶。-在11点之间，把这些东西拿出来，作为餐厅的零食吃。这顿额外的饭相当于延长了早餐的时间。这样，不仅增加了食物的品种，补充了早餐的数量，提高了营养质量，而且有效地防止了中午前的饥饿，使午餐不再面对食物，变得平静。