中老年发福别刻意减重

俗话说“千金难买老来瘦”。如今，许多老年人加入到减肥大军中来，好像他们瘦了就健康了。最近，根据发表在《美国肥胖杂志》上的研究，老年人故意减肥可能会影响骨骼健康。

体重指数=体重/身高的平方，这是衡量肥胖的公认标准。本研究对77名平均体重指数为33.6（通常为18.5≤bmi指数≤23.9属于正常体重，超过29.9属于重度肥胖）的老年人进行为期18个月的减肥干预，并对其总体重和骨密度（总髋部、股骨颈、腰椎、小梁骨）进行监测和评分。18个月和30个月。结果表明，减肥干预后髋关节骨密度下降持续1年。研究还发现，脂肪减少和体重减轻会降低髋部的骨密度，增加骨质疏松的风险。

西安体育学院健康科学系教授苟波表示，如果老年人减肥方式不当，如过度控制饮食，导致营养摄入不足，或过度快速减肥，导致体重明显下降，则会导致骨密度下降。如果老年人只是轻度肥胖，没有明显的心血管疾病，就不必减肥。如果有一些运动禁忌症，不适合运动减肥，可以在医生的指导下寻求营养、医疗等方法控制体重。如果肥胖伴有其他慢性疾病，适当减脂。原则上，应采取安全有效的方法，以较低的速度实现这一目标，如控制饮食和锻炼。

许多老年人发现，即使他们像年轻时一样多吃多运动，也很容易“发胖”。原因是随着年龄的增长，成年人的基础代谢率逐年下降，肌肉质量也随之下降。因此，即使老年人吃得少，消化吸收能力差，进出能量平衡仍然是“多进少出”，在这种情况下，他们也会“发胖”。

苟波强调，过胖会直接影响心脏功能和血管健康，容易患上各种心脑血管疾病。理想的情况是在保证基本营养的前提下“增肌减脂”。

老年人不能采取极端的减肥方法，更不能像年轻人那样节食。我们可以从控制和选择晚餐开始，吃一些粗粮代替主食。早餐要吃蛋白质含量高的食物，中午22点左右控制主食。不建议使用减肥药或手术。

在运动方面，建议有氧运动与力量训练相结合。最好采取一些相对舒缓的形式，如太极拳、瑜伽、散步等，只要你每天都能坚持下去，达到一定的运动量，就可以完全减肥。