平板支撑的动作 不标准真伤腰

平板支撑运动不仅可以减少身体脂肪，提高代谢率，增强核心肌肉，还可以改善平衡和锻炼。然而，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利表示，任何运动都应该是科学的、可选的。

1.行动应该是标准的和适当的。保持臀部和腰部，双腿在一条直线上，臀部向上或向下，上臂和前臂没有显示出一个垂直的角度，头部过度向后或向前弯曲，身体倾斜等。是不正确的。运动不到位，不仅使运动质量大大下降，时间长了，还会损伤腰椎。另外，在做侧平板运动时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免引起脊柱侧凸。

2.用鼻子均匀地呼吸。由于平板支撑时腹部压力增加，血压可能会暂时升高。所以运动时不要屏住呼吸，均匀地用鼻子呼吸，保持血压稳定，减少心血管事故。

3.时间不应该太长。一般标准平板支撑应控制在2分钟左右;花式平板支撑，如侧平板支撑、侧平板抬腿、侧平板抬膝、瑜伽球有氧平板支撑等，每个动作持续30秒，3组，组间休息10~20秒。如果训练时间过长，运动更容易变形，对颈椎或腰椎损伤更大。

一步一步。根据你的情况和你的感觉增加你的强度。例如，每天增加10秒的强度。

4.适当地做后桥运动。经常做平板支撑练习的人应该适度做后桥练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地保持腰部和腹部关节的稳定。还可预防各种腰间损伤，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。

并不是每个人都适合。手腕韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等不适合平板支撑，用力会加重已有症状。此外，患有椎间盘突出或腰肌劳损的人在考虑平板支撑前应咨询医生。