周末赖床加重假后返工时差 规律的睡眠同样重要

据英国《每日邮报》3月29日报道，研究结果表明，当身体内部的生物钟与睡眠时间表不匹配时会出现节假日后返工时差。越来越多的人选择在周末睡懒觉会导致这一情况，另外美国60%的学生也深受其困扰。

忙碌了一周之后，许多人会发现自己周末习惯赖床。然而，越来越多的研究表明，在周末睡懒觉会导致社交时差。这与传统时差有相似的症状，如健康状况不佳、情绪低落、嗜睡和疲劳。

亚利桑那大学的教授在接受《每日邮报》的采访时说:我们的数据表明，如果你的睡眠中点偏移了超过一个小时，你的返工时差风险就会增加。换句话说就是，晚睡一个小时，同时又晚起一个小时，或者晚睡两个小时，还是在同样的时间起床。

超过三分之一的美国成年人平均每晚睡眠时间不超过7到8小时。睡眠不足会降低白天的工作效率，并导致长期的健康问题，如糖尿病、肥胖，甚至心脏病。

越来越多的证据表明，保持睡眠时间的一致性和充足的睡眠时间同样重要。一位在该领域的顶尖研究人员迈克尔格兰德纳博士(MichaelGrandner,PhD)说道：如果你的睡眠严重不足，补充睡眠可以减轻一些损害。但如果你的睡眠只是轻微不足，睡眠时间表的变化就会危及健康。

3月28日伊利诺斯州东北大学发表了一项研究，更多地关注于社会时差对学生的影响。在近15,000名学生中，只有四分之一的人的生物钟与他们的学习时间同步，剩下的60%的学生至少有30分钟的返工时差反应。这个问题在夜猫子身上是最糟糕的，他们通常晚于规定的时间表起床。

大多数受社交时差困扰的学生在课堂上的表现都很差。然而，一小部分人却推迟了他们上课的时间。研究发现，社交时差对学业成绩有负面影响。而在那些推迟活动的人身上，负面影响没有那么严重。

这项研究的主要研究人员亚伦席尔默(AaronSchirmer)说，美国的教育观念更青睐早起的鸟儿那些自然早起的人，而不是夜猫子。他说，通过让个人利用自己的生物节奏来提高教育水平，对个人和社会都大有裨益。

先前的研究表明，生物钟与工作和社会作息时间不同步的人更容易抑郁、吸烟和饮酒。亚利桑那大学2017年的一项研究甚至发现，每小时的社交时差都会使患心脏病的几率增加11%。该研究报告的主要作者塞拉福布希(SierraForbush)说，这些影响与人们的睡眠时间和失眠症状无关。

这些研究结果表明，除了睡眠时间以外，睡眠规律对我们的健康起着重要的作用。