高温天中午最好别锻炼 尽量安排在早上或傍晚

日前，一位长跑爱好者在中午32摄氏度的高温环境下跑步，患了热射病(重度中暑)，后抢救无效死亡。高温天气能坚持运动吗？热射病人应该如何急救？记者采访了中国疾控中心应急办主任李群和传染病所研究员刘起勇。他们指出，提高公众自我防护能力是预防和减少高温中暑发生的重要干预途径。

刘起勇说，在高温的环境中，很多因素可以影响体温的自我调节。当空气湿度较高时，会阻止汗液的正常蒸发，从而妨碍身体迅速释放热量。高温天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统等出现一系列生理功能改变。一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

李群说，当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

李群介绍了六步处置热射病人的措施。一是将病人移到阴凉的地方。二是不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：将病人浸泡在浴缸的凉水里;将病人放在凉水淋浴下;用浇花的凉水喷洒在病人身上;用凉水擦拭病人的身体;用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部;天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。三是努力帮病人将体温降到38摄氏度。四是如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助。五是不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给病人补充水分。六是尽快得到专业的医疗救助。

李群说，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时，别让病人伤害到自己。如果发生呕吐，请翻转病人的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。

“高温天气锻炼最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。”李群说，如果需在高温条件下行走或锻炼，不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当已经感觉到自己的心跳加重、胸闷憋气，尤其，已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动，迅速到背阴或凉爽通风的地方休息。