冬季养生要加强保暖锻炼 “腰杆子”才更强硬

冬季来临，骨科门诊就诊人数明显增多，其中相当多的是腰腿痛患者。专家表示，冬季腰椎问题会更加突出，中老年人应加强防护。

据首都医科大学附属北京友谊医院骨科刘凤岐主治医师介绍，腰椎是由5个节段组成，每一节通过6个关节与上下节连在一起，由于腰椎要弯曲旋转，因此这些关节不在一个平面但又要协调统一，因此腰椎的关节非常复杂。而“腰杆子”又是人体的“大梁”，要想这根由5节骨头组成的“大梁”挺得住，还需要众多肌肉、韧带、关节囊等软组织来维持其坚固度及生理性活动度，任何影响这些软组织功能的因素都有可能影响整个腰椎。

冬季气温明显降低，寒冷使肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛，同时由于腰部主动活动减少，因此肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。而肌肉的不佳状态同样影响更深处的关节囊，使关节囊同样处在缺血状态，加之肌肉的无力、缺乏协调性等造成的关节囊异常受力，在肌肉及关节囊生理功能欠佳或病理状态下，那根由5节骨头组成的“大梁”自然就出问题了，因此临床上出现腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重等。

因此，在冬季，腰部适当保暖以及腰部肌肉锻炼尤其重要，通过每天的锻炼可以增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节，使腰椎胜任其支撑躯体又要灵活机动的生理功能。腰部功能锻炼的方法很多，中老年人宜选择安全简便的方法，比如“燕飞”等，当然，只有医生给出的锻炼处方才是真正适合自己的。