专家称:健身想要练哪儿减哪儿 只是一厢情愿

受访专家:余平,河南维体健身俱乐部技术总监

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商人减肥:专门练肚子,减少时间成本

我一直在健身俱乐部工作,近10年来,见过形形色色的健身者。

经常到健身俱乐部锻炼身体的人,多是健康意识较好的人。他们有主动锻炼的意识,但是健身观念却参差不齐。有的人注重科学健身,有的人则随意性太强,在健身知识上很匮乏。

有这样一位会员,38岁,商人,经营着一家投资公司。搞投资的人,都很精明,他们的思维习惯是,做什么事都考虑投入与回报,精于计算。他把商业上这种“本领”也用到了健身上。

有一天,他问我:“余教练,我的腰围太大,朋友说让我多做卷腹运动,我练了一个多月,好像没什么效果呀。”问他为什么要这样专练腹部,他回答:人家都说“练哪儿减哪儿”,我专门练肚子,才能减少时间成本呀。时间就是金钱,我不能把时间浪费了呀。

我听了,不禁佩服这位会员的精明。他希望健身时间也要产生最大的效益。不过,“练哪儿减哪儿”,这种观念真的只是一厢情愿的事。

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看似目标明确,其实事倍功半

其实,“练哪儿减哪儿”这种观念流行了好多年,直到现在,还有人固执地用这种方法来塑形。有些人觉得,自己的腿太粗不好看,于是专门做腿部训练;有些人觉得,自己腹部脂肪太厚,就专门练腹部;有些人想让胸肌发达点,就专门练胸肌。这种做法,虽然看似目标明确,其实是事倍功半。

就以上面那位商人为例。他想减掉腹部脂肪,先要分析自己的饮食习惯、生活习惯。他的习惯中,有两点不利于减肥:一是经常出差,三餐不固定,尤其是早饭不吃、晚餐过量的习惯;二是经常有应酬,餐馆的饭菜多是高脂肪食物。

这两种生活习惯,带来的问题是摄入的热量太多,久而久之,他就会胖起来。这样的生活习惯不改变,即使做再多的“卷腹运动”,也不会达到目标。

其实,肥胖是由于人体摄入热量和消耗热量失去平衡所致,减肥就是通过运动和饮食的调整,使摄入的热量小于消耗的热量,通过一个较长时期,使机体对热量的摄取和消耗达到一个平衡状态,不再继续增重。脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

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“练哪儿减哪儿”的想法很难实现

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;其次,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量,全身脂肪都会减少,而不会只减一个部位。所以,要减肚子必须动全身,只有全身的脂肪消耗了,才能带动局部的脂肪消耗。

不过,换个角度看,这位商人也有可取之处。他们目的性强,说明他们是认真对待健身这件事。这样的人,对教练的话听从,告诉他们正确的方法之后,他们就能用科学的方法健身,也很快就会见到效果。

普通大众健身者,有些人目标不明确,也不讲方法。这样的人,更容易走入健身误区,而且多年沿用错误的方法健身,自己还毫无觉察。

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