午睡超过1小时大脑容易早衰？关于午睡的5个关键问题要知道

美国的一项研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与#每天午睡1小时#的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。除此之外，关于午睡影响寿命、午睡会增加糖尿病风险、午睡越睡越累的消息也散播开来。到底午睡好不好呢？我们来看看关于午睡的5个关键问题。

一、午睡时间越长，越影响寿命？
午睡时间的长短，可能并不会直接影响寿命，但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？

二、午睡超过一小时，患糖尿病风险增加46%？

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡频率也不同，午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

三、午睡虽好为什么有人越睡越累？

午睡时间太久：正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感觉累。

午饭后马上午睡：建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

四、人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

1、失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

2、65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

3、血压偏低的人群。午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况。

4、血液循环系统可能存在严重障碍的人群，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕。

五、如何科学地午睡？

1、午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间30-60分钟。

2、尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

3、建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

4、睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。