日行万步对健康到底有没有帮助?

发布时间:2019-11-06    

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随着运动应用程序和手环的流行,步行也变得越来越流行。有些人主张每天走一万步,认为每天至少要走一万步才能锻炼身体。那么,每天散步真的对你的身体有好处吗事实上,为了在步数上排名靠前,盲目打开“暴怒”模式是不理智的。一天走一万步对人体来说,尤其是膝关节的损伤是非常大的,有些人甚至出现了关节退行性病变。在日常生活中,锻炼是必不可少的,但是适合每个人的锻炼方式是不一样的,想要达到锻炼的目的就要根据自己的情况做出合理的选择。同时,在锻炼的过程中,也要随时注意自己的身体状况,保持平和的心态,不能盲目攀比。

那么正确的走路方式是什么呢?首先,你应该保持正确的走路姿势。当你走路时,你应该抬头,挺胸,收腹。你应该直视前方,双臂紧贴身体两侧,自然地前后摆动。

其次,步数的快慢是决定运动效果的关键因素。慢速运动难以产生效果,太快可能会超过身体的负荷,容易造成腿部受伤。美国运动医学学院(Americancollegeofsportsmedicine)建议健康的成年人进行适度的体育活动,或者以适度的速度步行(每分钟90至120步)。这样走路,你的身体会微微出汗,你的心率会增加,这将有助于你锻炼。

在时间和频率方面,建议每天步行约30分钟。如果走路的速度适中,每天只需要走3300步,也就是一周150分钟。

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