常见4种睡姿 哪种对身体最好

发布时间:2019-11-05    

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充足的睡眠可以改善整体健康,增强幸福感,让人们远离各种健康风险。它有助于保持体重,改善大脑功能,减少压力和炎症,降低抑郁的风险,促进心脏健康。研究表明,每晚睡眠不足6至7小时的人患各种慢性病的风险也更高。根据最近医学杂志的一篇文章,睡眠时间不是影响你健康的唯一因素,你的睡眠方式不应该被低估。错误的睡姿不仅会导致过早出现皱纹,还会导致睡眠呼吸暂停烧心、血液循环受损、胃痛、颈背痛、头痛和肌肉痉挛。四种常见的睡姿会对健康产生以下影响。

1.仰卧。据统计,只有8%的人采用这种姿势。根据国家睡眠基金会,对大多数人来说,仰卧是最好也是最健康的选择。它使头部、颈部和脊柱保持在一条中立的直线上,不会扭曲或倾斜,并帮助身体在晚上得到足够的休息。另外,仰卧可以减少身体的压力,防止胃酸倒流。然而,患有睡眠呼吸暂停的人不应该采取这种姿势。颈部放松,舌头向后伸,仰卧会堵塞呼吸道,这对睡眠中呼吸困难的人来说是很危险的。

2.的一面。侧睡是患有睡眠呼吸暂停症的人最好的选择。建议向右侧睡,这样就不会压迫心脏。当你侧卧时,确保枕头为你的肩膀提供足够的支撑。如果枕头太低,头会向下倾斜。枕头太高会拉伸脖子。为了让侧睡更舒适,尽可能减少身体的压力,建议在两膝之间找一个枕头,保持臀部和双腿之间的适当距离,更有利于放松下背部。需要注意的是,由于侧脸长时间压在枕头上,可能会加深睡姿。

3.胃。大多数人都应该避免这种姿势。它会导致呼吸短促,背部和颈部疼痛,挤压内部器官,给肌肉和关节带来巨大的压力。当你早上醒来时,你的身体可能会感到麻木和刺痛。特别是婴儿不能自己翻身,容易窒息。

4.蜷缩着睡觉。这是最常见的睡姿。美国国家睡眠基金会发现,41%的成年人经常蜷缩着睡觉。这个姿势特别适合孕妇和打鼾者。它提供更好的血液循环,防止子宫压迫肝脏。然而,关节炎患者被建议在晚上睡觉时伸展身体。

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