中老年发福别刻意减重

发布时间:2019-10-31    

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俗话说“千金难买老来瘦”。如今,许多老年人加入到减肥大军中来,好像他们瘦了就健康了。最近,根据发表在《美国肥胖杂志》上的研究,老年人故意减肥可能会影响骨骼健康。

体重指数=体重/身高的平方,这是衡量肥胖的公认标准。本研究对77名平均体重指数为33.6(通常为18.5≤bmi指数≤23.9属于正常体重,超过29.9属于重度肥胖)的老年人进行为期18个月的减肥干预,并对其总体重和骨密度(总髋部、股骨颈、腰椎、小梁骨)进行监测和评分。18个月和30个月。结果表明,减肥干预后髋关节骨密度下降持续1年。研究还发现,脂肪减少和体重减轻会降低髋部的骨密度,增加骨质疏松的风险。

西安体育学院健康科学系教授苟波表示,如果老年人减肥方式不当,如过度控制饮食,导致营养摄入不足,或过度快速减肥,导致体重明显下降,则会导致骨密度下降。如果老年人只是轻度肥胖,没有明显的心血管疾病,就不必减肥。如果有一些运动禁忌症,不适合运动减肥,可以在医生的指导下寻求营养、医疗等方法控制体重。如果肥胖伴有其他慢性疾病,适当减脂。原则上,应采取安全有效的方法,以较低的速度实现这一目标,如控制饮食和锻炼。

许多老年人发现,即使他们像年轻时一样多吃多运动,也很容易“发胖”。原因是随着年龄的增长,成年人的基础代谢率逐年下降,肌肉质量也随之下降。因此,即使老年人吃得少,消化吸收能力差,进出能量平衡仍然是“多进少出”,在这种情况下,他们也会“发胖”。

苟波强调,过胖会直接影响心脏功能和血管健康,容易患上各种心脑血管疾病。理想的情况是在保证基本营养的前提下“增肌减脂”。

老年人不能采取极端的减肥方法,更不能像年轻人那样节食。我们可以从控制和选择晚餐开始,吃一些粗粮代替主食。早餐要吃蛋白质含量高的食物,中午22点左右控制主食。不建议使用减肥药或手术。

在运动方面,建议有氧运动与力量训练相结合。最好采取一些相对舒缓的形式,如太极拳、瑜伽、散步等,只要你每天都能坚持下去,达到一定的运动量,就可以完全减肥。

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