运动无处不在 抓住路上时间锻炼身体消除疲劳

发布时间:2012-08-23    

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白领人群总是长时间在案头忙碌,用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。为降低以上疾病的发生几率,应当坚持运动锻炼,消除疲劳,远离疾病。运动无处不在,上班途中抓住每一分每一秒,锻炼好身体,远离亚健康。

注意走路的姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸,收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

大步往前走

出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,可保护脚踝关节。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动。这种甩提包的动作,可以锻炼手臂肌肉。但要注意,如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的人。

等车练收腹

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习,将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5,慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹。1分钟重复做15至20次,直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉,也对心肺功能有一定的好处。

公交、地铁上的运动

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢,抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

车上没有座位也没有关系,因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

看似一些简单的锻炼,其实只要坚持、有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。其实,健身是时时处处存在的,关键是我们要时刻拥有健身的意识和科学的健身理念。哪怕时间再紧迫,工作压力再大,你也会有一个健康的身体。(朱婷)

相关标签: 健康 白领亚健康
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