睡觉就跟吃饭一样,都是人类不可或缺的行为。然而,对于一部分人来说,饭可以随意选择什么时候吃,但觉却不能决定什么时候睡。武汉同普精神卫士张清主任表示,睡眠是保持身心健康的最重要因素之一,没有了充足的睡眠,健康也就无从谈起,太过于关注睡眠也是导致你失眠的原因之一。
1、没有养成晚上定时睡觉的习惯。
这是最常见导致晚上睡不着的原因之一。大家都知道,人体是有生物钟存在的,人体生物钟实际上是身体对我们日常生活习惯的一种自适应。例如,如果你养成中午午睡的习惯,一到午睡时间你就自然会觉得困,这是生物钟对你午睡习惯的自适应。如果你作息不规律,睡觉经常不定时,那么就很容易打乱生物钟,造成失眠。如果你养成晚上定时睡觉的习惯,让生物钟调节好,自然而然就能改善晚上睡不着的情况。
2、压力大。
压力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因。现代生活压力大是公认的事实,尤其在996的加班文化制度下,很多人每天都有忙不完的事情,干不完的活,在内心压力下,很容易造成晚上睡不着的现象。找一位亲友倾诉是缓解压力大的好办法,如果实在做不到也可以睡前通过听一些舒缓的音乐来放松情绪,缓解压力,从而改善晚上睡不着的问题。
3、睡前受刺激。
睡前受到刺激也是常见导致晚上睡不着的原因之一。最常见的是睡觉前刚看完一部激动人心的电影,刚玩完一盘险中求胜的游戏导致情绪受到刺激,乃至上床后仍然久久不能平静,造成睡不着。解决这个问题的办法很简单,避免睡前受刺激就行。
4、晚上睡不着,有时与你太关注睡觉本身有关。
你本身就有睡觉难的问题,你还去关注这件事,你觉得你还能睡得着吗?有人尝试用数绵羊的方式来转移注意力,这是一种方法,但有人数着数着就数认真起来了,结果数到1000,3000,甚至5000,最后成功变身数数家,然而还是睡不着。
造成晚上老是睡不着的原因有很多,武汉同普精神卫士张清主任建议,像神经衰弱、药物、环境等多种因素也会导致睡不着的情况,但只要你找到导致自己睡不着的真正原因,总能找到对应的改善方法,如果一旦出现了严重的失眠症,需要积极寻求专业的精神心理专 科医院进行治疗。
