如何调整饮食以提高精子质量？郑州附属医院男性生殖科？不孕症，总是认为这是一个女人的问题吗？然后，男性精子质量差，直接影响未来婴儿的健康，然后导致不孕。与卵子相比，虽然男性精子的数量更多，但同样敏感和脆弱，无意中精子也很容易“受伤”。因此，在怀孕准备期间，提高精子质量是非常重要的！

●提高精子质量的方法

●食用优质蛋白质和精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白食品包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等；

精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时会出现少精子症。含有精氨酸的食物包括鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

●补充各种维生素

维生素类可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官免受侵害。其中，维生素E与生殖系统密切相关，具有防止性器官老化、再生空输精管、增强精子活力的多种功能。

含维生素E的食品在加工过程中大多受损，因此可以服用维生素E胶丸等制剂。其它富含大众蔬菜的维生素。

●多参加体育锻炼

研究表明，如果男性过度肥胖，会导致腹股沟温度升高，损害精子正常生长，导致不孕。

因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。注意不要剧烈运动，适量运动。

●少去桑拿房，蒸汽浴室

高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

●避免有害物质的影响

有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等。)和一些药物。

因此，生育期男性应尽量避免长期接触此类有害物质，不要随意滥用药物。

●按禁欲原则怀孕

因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。一般来说，男性精子在射精后4-5天有更好的精子质量和活率。如果你不能担心遗精4天，不要在排卵前至少3天在室内射精。禁欲4-7天怀孕，不超过10天。

●要提高精子质量，饮食中要注意以下几点

●补充精氨酸，提高精子精子活力

精氨酸是提高精子活性的必要成分。因此，生育期男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要滥用药物。如鳗鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冷冻豆腐、豆腐皮、葵花、银杏、榛子、芝麻等。

●吃富含镁的食物

镁可以提高男性的生育能力。因此，生育期的男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。镁含量较高的食物有：大豆、土豆、核桃、燕麦粥、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

●每天适当补锌

缺锌会降低性欲，减少精子数量，每天适当补充锌。因此，生育期男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。富含锌的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生、胡桃、牛奶、豆类、麸皮和莲子。

●钙的适当补充

钙在精子运动、能量获取和受精过程中起着明显的作用。因此，生育期男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。我们应该注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、热鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带、金针菜、蘑菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

●多吃富含果糖的食物

精子活性与精囊中果糖的数量有关。果糖含量低容易引起死精。因此，生育期男性应尽量避免长期接触此类有害物质，不得随意滥用药物。富含果糖的食物：蜂蜜和各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

●合理补充营养

服用生育因子可以增加精子数量，提高精子质量，提高精子活力，增强高潮强度~