郑州不孕不育哪家医院治疗不孕不育好?备孕男人怎么养出好精子?怀孕说白了就是精子、卵子受精着床的过程，怀孕发生在女性体内，但精子同样决定着能够成功怀孕及怀孕后胚胎的质量，所以说男性精子质量也相当重要，为了确保优生优育男性同样不能忽视备孕，那么如何提升男性精子质量呢?这里有一份养精秘诀送给你~

一份养精秘诀送给你

01补充优质蛋白质

精子的主要成分就是蛋白质，而蛋白质合成主要是来源于精氨酸，可以提高精子质量、增强精子活动度，也可以提高男性性功能。人体内的精氨酸可以自身通过食物获取，如动物的肉类以及乳制品含有丰富的精氨酸。

当然也可以直接通过补充蛋白质提高精子质量，如何正常饮食中吃富含蛋白质的食物，如动物肝、瘦肉、鱼肉、生蚝、虾等，这样不仅利于精子的合成，还能增加精子的活力。

02补充微量元素锌

锌是男性精子不可或缺的微量元素，一是维持男性正常的生精功能;二是增加精子数量;三是，缩短液化时间;四是促进精子的生成、发育和获能，提高精子的活力，让在精子游离的过程中加度缩短与卵子相遇的时间。

所以备孕期间适当的补充锌有助于增加女性怀孕的几率。植物坚果中含量较高，如花生、核桃，富含锌的食物主要还是瘦肉、动物肝脏等动物类食物。

03禁烟戒酒

香烟中的尼古丁会引起精子发生突变，相关表明，长时间的吸烟会使精子的畸形率明显增高，存活率、活性下降，不利于生育，即便怀孕流产率、畸形率、胎停育比较高。

酒中的酒精对精子的活力和质量也有伤害，过度饮酒还会酒精中毒，不育身体健康。

所以备孕期间，男性应尽量禁烟禁酒，若是有过吸烟史，则要提前3-6个月备孕，以为精子成熟需要90天。

04中强度数量运动

男人体重过于肥胖体脂增加，可使雄激素较多的转化为雌激素，雌激素偏高，抑制垂体分泌促性腺激素分泌，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成。

肥胖的人脂肪比较多，腹股沟处温度升高，影响睾丸生精，造成精子数量减少，还有肥胖引发糖尿病或隐性糖尿病，血液中糖水平升高，损伤精子的DNA不利于生育。

建议肥胖者多吃蔬菜、水果，少吃肉食，不喝或少喝含糖量高的饮料，同时增加体育及劳动锻炼机会，控制体重，如慢跑、游泳等。

05少泡温泉，避免高温环境

睾丸对温度是十分敏感的，长期处于过热状态，睾丸的生精功能就会不可避免地受到损害，使睾丸生精能力下降，精子活力下降，数目减少。

所以尽量避免泡热水澡和过热的淋浴、桑拿、穿着紧身裤等行为，同时建议少穿合成纤维材质的贴身内裤。

备孕不光是女性的事情，男性也肩负着重要的责任。精子质量对男性的生育能力有着极大的影响，为了后代的健康，备孕期间，男性应解除陋习，合理补充身体所需的营养!