类风湿关节炎患者的手腕关节常因炎症变得脆弱，长时间看手机时若姿势不当，容易加重僵硬和疼痛。掌握合适的姿势与时长节奏，能大程度减少腕部负担。
一、让手腕“不费力”的持握与放置姿势
看手机时，手腕忌长时间处于弯曲或悬空状态。建议将手机放在与视线平齐的支撑物上，比如用靠垫垫高的桌面，或专用的手机支架，让手腕自然平放在托物上，手指轻搭在屏幕边缘即可。若需手持，尽量用双手掌心托住手机两侧，让手腕保持与前臂成一条直线，避免单手提握时手腕向内侧弯曲。躺着看手机时，不要将手肘悬空举着设备，可在头下垫薄枕，让手肘自然放在身体两侧的床垫上，手机贴近面部但不压迫眼眶，此时手腕处于放松的中立位，能减少肌腱拉扯。
二、跟着身体“信号”调整使用时长
类风湿患者的关节耐力因人而异，不必刻意遵循固定时长，而是要关注身体发出的“预警信号”。当手腕出现轻微酸胀感，或手指开始有些僵硬时，就应暂停使用。起身做些简单的放松动作，比如双手交叉放在胸前，缓慢转动前臂，让手腕跟着做圆周运动;或轻轻握拳再缓慢张开，重复几次，帮助缓解腕部肌肉紧张。日常可将看手机的时间拆分到多个时段，比如在两次活动间隙短暂查看信息，而不是连续沉浸在屏幕上。穿插一些无需手腕用力的活动，比如站立远眺、简单拉伸腿部，让腕关节有足够时间恢复。
三、借助环境与工具减少腕部压力
选择手机壳时，优先挑边缘略厚且带防滑纹路的款式，这样握持时手指不用过度用力就能抓稳，间接减轻手腕负担。使用触控屏幕时，尽量用指腹大面积接触，避免用指尖用力点按，减少手指关节的压力传导到手腕。坐着看手机时，确保座椅有合适的靠背，背部贴实椅背，肩膀自然下沉，不要耸肩或前倾，这种全身放松的姿态能让手腕受力更均匀。若需要长时间看视频，可开启语音控制功能，减少手动操作的频率，让手腕获得更多休息。
保护手腕的核心在于“避免持续受力”和“顺应关节自然状态”。类风湿患者不必因担心疼痛而远离手机，只要在姿势上让手腕处于放松的中立位，跟着身体信号及时暂停，就能在享受便捷的同时，大程度降低关节劳损风险。若调整后仍频繁出现腕部疼痛，建议咨询康复科医生，定制更个性化的防护方案。
