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缓解抑郁的方法

1、重视肠道健康大脑和肠道健康直接相关。当肠道和大脑受到损害时，免疫系统会过度激活，引发慢性炎症。一些研究发现微生物组中双歧杆菌和乳酸杆菌的不平衡与抑郁症的发病率增加有关。可以尝试在日常饮食中添加富含这两种菌株的益生菌。

2、尝试生酮饮食生酮饮食是受关注的健康话题之一。该饮食偏向高脂肪、中等蛋白质和低碳水化合物，通过依赖脂肪来供能，使身体转向消耗脂肪而非糖分。

3、考虑间歇性禁食由于抑郁症被认为与神经炎症有关，研究表明通过禁食减少炎症可能具有类似于抗抑郁药的作用，从而有助于缓解情绪。

4、运动提升神经递质水平锻炼有助于提高神经递质水平，促进身体健康，同时产生内啡肽。

5、纠正营养缺乏身体是一个复杂系统，需要平衡的营养以保持正常运转。研究显示，缺乏B族维生素会导致抑郁症状增加。低叶酸水平可能还会影响抗抑郁药的有效性，因此提高叶酸水平很重要。

6、减轻压力压力对健康问题有影响，包括抑郁症。长期压力会导致大脑功能改变和炎症产生，从而诱发抑郁症。