长时间低头看手机、伏案工作，让颈椎承受着巨大压力，颈椎问题日益普遍。郑州京科颈腰椎病医学研究中心表示，其实每天只需抽出5分钟，进行简单有效的颈椎保养，就能帮助我们告别颈椎烦恼。
清晨醒来，别急着起身，先开启颈椎的唤醒模式。平躺在床上，将头部缓慢地向一侧转动，感受颈部肌肉的拉伸，动作要轻柔，如同微风拂过湖面，带动颈部轻轻摆动。接着，再转向另一侧，重复这个动作。随后，将头部缓慢抬起，尽量使下巴贴近胸部，让颈部前侧的肌肉得到舒展，仿佛在拥抱清晨的一缕阳光。这几个简单的动作，能促进颈部血液循环，唤醒沉睡一夜的颈椎，为新的一天做好准备。
工作间隙，长时间保持同一姿势，颈椎容易疲劳。此时，找一个舒适的坐姿，挺直腰背，像一棵挺拔的松树。将双手放在颈部后方，轻轻按摩颈部肌肉，从下往上，力度适中，如同在给颈椎做一场温柔的SPA。按摩过程中，感受颈部肌肉的紧张感逐渐消散，仿佛疲惫随着指尖的滑动而远去。按摩片刻后，再进行颈部的缓慢转动，顺时针和逆时针方向各转动几圈，让颈椎在转动中恢复活力。
晚上回到家，经过一天的忙碌，颈椎急需放松。站在镜子前，双脚与肩同宽，保持身体稳定。将头部缓慢向后仰，眼睛望向天花板，感受颈部后侧的拉伸，仿佛在与天空对话。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢回到原位。接着，将头部向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，如同在聆听大地的低语。换另一侧重复动作。这几个动作能有效缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎的压力。
郑州京科颈腰椎病医学研究中心提醒，颈椎保养贵在坚持。每天5分钟的颈椎保养，虽然时间短暂，但长期坚持下来，却能为颈椎健康打下坚实的基础。让我们从现在开始，重视颈椎保养，用这每天的5分钟，呵护颈椎，告别颈椎烦恼，拥抱健康美好的生活。
