日常生活中，平躺是人们休息时常用的姿势，但很多人不知道，不正确的平躺方式可能悄然损伤腰椎，而正确的平躺则能为腰椎健康保驾护航。郑州京科颈腰椎病医学研究中心为大家揭秘怎样的平躺更有利于腰椎健康。
想要平躺对腰椎有益，合适的床垫是关键基础。过软的床垫会让身体陷入其中，脊柱无法保持自然的生理弯曲，尤其是腰椎部分会过度下陷，导致腰部肌肉长时间处于紧张拉伸状态，加重腰椎负担。而过硬的床垫则不能很好地贴合身体曲线，会使腰部悬空，同样无法让腰椎得到充分放松。所以，应选择软硬适中的床垫，它能给予身体均匀的支撑，使脊柱在平躺时保持正常的生理曲度，让腰椎处于舒适的状态。
正确的平躺姿势也不容忽视。平躺时，要让身体自然放松，头部、肩部、臀部和脚跟保持在一条直线上。可以在膝盖下方垫一个薄枕头，高度以能保持腰椎正常生理前凸为宜，一般约为一个拳头的高度。这样做的原理是，膝盖微微屈曲能减轻腰部肌肉的张力，使腰椎处于相对稳定和放松的状态，减少腰椎间盘的压力，预防腰椎间盘突出的发生。同时，头部枕的枕头高度也要合适，要能填充颈部与床面之间的空隙，保持颈椎的自然生理曲度，避免因颈部姿势不当而牵连到腰椎。
另外，平躺时的呼吸方式也会影响腰椎健康。采用腹式呼吸，即在吸气时，腹部微微隆起；呼气时，腹部逐渐收缩。这种呼吸方式可以增强腹部肌肉的力量，而腹部肌肉是腰椎的重要稳定结构，强有力的腹部肌肉能为腰椎提供更好的支撑和保护，减轻腰椎的负担。
在日常生活中，我们要重视平躺这个看似简单的动作，从选择合适的床垫、保持正确的姿势到运用科学的呼吸方式，全方位呵护腰椎健康。郑州京科颈腰椎病医学研究中心提醒大家，关注腰椎健康，从每一个细节做起，让正确的平躺成为我们日常休息中的健康习惯，远离腰椎疾病的困扰。
