近年来，健身已经成为许多人的日常习惯，不论是力量训练、跑步、瑜伽还是高强度间歇训练，都在提升体能和改善体态方面发挥着积极作用。然而，错误的锻炼方式或姿势不当，也可能成为身体伤害的隐患，尤其是对腰椎的影响，常常被忽视。腰椎间盘突出就是其中较为常见的一种运动相关疾病。
腰椎间盘位于腰椎骨之间，起到缓冲震动和维持脊柱灵活性的作用。一旦在锻炼中用力不当或姿势错误，就可能使椎间盘受到异常压力，导致髓核突出，压迫周围神经，引发腰痛、下肢麻木、活动受限等症状。许多健身爱好者在力量训练中追求负重突破，忽视动作规范，往往在深蹲、硬拉、仰卧起坐等训练中不经意间对腰椎造成了反复挤压，埋下腰椎间盘突出的风险。
在健身过程中，容易出问题的往往是核心稳定性不足、动作控制力不强以及忽略热身与拉伸等细节。例如，深蹲时若骨盆前倾或腰部塌陷，就会导致腰椎受力不均；进行卷腹或仰卧起坐时，如果频繁屈曲腰椎，也会不断挤压椎间盘，加快退变进程。此外，过度拉伸腰部肌群或长期进行“反弓式”动作，也容易对椎间盘造成额外负担。
为了有效预防腰椎间盘突出，健身时应注重姿势的准确性和动作的规范性。首先，进行任何负重训练前，必须做好充分的热身准备，激活核心肌群，提升腰背部的稳定性。其次，在训练过程中应尽量保持腰背中立位，避免出现明显的前屈或过度伸展，必要时可使用腰带或护腰器具进行支撑。同时，合理安排训练强度，遵循“循序渐进”的原则，避免急于提升负重或训练频率。
在日常训练之外，强化核心稳定肌群，如腹横肌、多裂肌和骨盆底肌，有助于为腰椎提供更强的支撑，从源头减少腰部负担。每次训练结束后的拉伸放松也不可忽视，它不仅能减缓肌肉疲劳，还能缓解脊柱压力，有助于恢复正常的生物力学状态。
郑州京科保髋骨科医院长期关注运动人群的腰椎健康问题，倡导科学训练理念，联合运动康复、影像评估与临床诊疗三大体系，为健身人群提供腰椎功能监测、姿势评估与运动风险预防指导。医院特别提醒，健身应以身体安全为前提，避免因训练不当反而对身体造成损伤。
健身虽好，但不能忽略对腰椎的保护。只有以规范的动作、科学的计划和对身体信号的及时响应为基础，才能真正实现“强身健体”而非“运动伤身”，有效预防腰椎间盘突出的发生，守住脊柱健康的第一道防线。
