在现代社会，颈椎问题已成为困扰许多人的“隐形杀手”。长时间伏案工作、低头刷手机、不良坐姿等习惯，让颈椎承受着远超其负荷的压力。郑州京科保髋骨科医院专家指出，“米”字操作为一种简单易行的颈部保健运动，若能科学运用，可成为守护颈椎健康的有效手段。

何为“米”字操“米”字操通过模拟“米”字笔画轨迹，引导头部进行前屈、后仰、左倾、右倾及旋转动作。具体动作包括：

1.前屈式：头部缓慢前倾，尽量贴近胸部，拉伸后颈肌肉;

2.后仰式：头部缓缓后仰，保持视线向上，强化颈椎前侧肌群;

3.左倾式：头部向左侧倾斜，让左耳贴近左肩，舒展右侧颈部;

4.右倾式：与左倾式相反，锻炼左侧颈部肌肉;

5.左转式：头部向左旋转至大限度，目光看向后方，但躯干保持不动;

6.右转式：向右旋转，动作与左转对称。整套动作连贯如书写“米”字，故得名“米”字操。

科学益处：缓解不适，预防疾病

1.缓解肌肉紧张：通过多方向活动，促进颈部血液循环，减轻长期低头导致的肌肉僵硬;

2.增强肌群力量：重复的伸缩动作可强化颈肌，提升颈椎稳定性;

3.改善生理曲线：有助于纠正颈椎小关节错位，恢复自然生理曲度;

4.辅助早期康复：对轻度和颈型颈椎病患者，可作为非药物疗法的有效补充。郑州京科保髋骨科医院临床数据显示，坚持正确练习“米”字操的患者，颈部疼痛、酸胀等症状改善。

警惕禁忌：三类人群需避免尽管“米”字操益处颇多，但并非人人适用。以下人群应避免盲目练习：

1.严重颈椎病患者：椎间盘突出、颈椎管狭窄等患者，过度活动可能加重压迫;

2.脊髓型颈椎病中老年人：颈部转动易导致脊髓受压，引发严重后果;

3.高血压或眩晕患者：快速转动头部可能诱发血压波动或眩晕发作。此外，练习时需遵循“慢、稳、柔”原则，避免幅度过大或动作过快，以免造成二次损伤。

专家建议：科学锻炼，事半功倍郑州京科保髋骨科医院提醒，正确练习“米”字操需注意：

1.频率控制：每日1-2组，每组重复5-8次，量力而行;

2.配合专业治疗：中重度患者需在医生指导下结合药物、物理治疗等;

3.不适即停：若出现疼痛加剧、头晕恶心等症状，立即停止并就医。

颈椎健康关乎全身活动，科学运动与专业诊疗相结合，方能真正远离病痛。若您存在颈椎问题，建议【预约搜索wx：郑州京科保髋医院预约挂号】前往郑州京科保髋骨科医院进行专业评估，在医生指导下制定个性化康复方案。