在当今社会，青少年腰椎间盘突出的现象越来越引起人们的重视。腰椎间盘突出本是一种常见的脊椎疾病，以往多发生在中老年人群，但随着学习负担加重、电子设备使用增多、运动量不足等多重因素影响，这一问题在青少年群体中的发生率有所上升。为了守护青少年的健康成长，预防腰椎间盘突出显得尤为重要。以下是郑州京科保髋骨科医院提出的预防措施：

1.端正坐姿，护航脊椎成长：

青少年时期是骨骼快速发育的关键阶段，保持正确的坐姿对于脊椎健康至关重要。不论是读书写字还是使用电子产品，都要时刻提醒自己保持背部挺直，两肩放松，腰部有椅背支撑，双脚平放在地面上，避免长时间低头弯腰，减少对腰椎间盘的压力。

2.合理安排运动锻炼：

增强腰部及核心肌群的力量，可以有效分担腰椎间的压力。建议青少年参与一些对腰椎有益的运动项目，如游泳、瑜伽、体操等，它们既能锻炼身体柔韧性又能强化腰部肌肉。在运动过程中，注意循序渐进，避免剧烈运动带来的伤害。

3.调节学习与休息：

避免长时间连续伏案学习或游戏，每隔一段时间就站起来活动一下，做做腰部舒展运动，缓解腰部疲劳。保证足够的睡眠时间，使腰椎间盘在夜间得到充分的修复和休整。

4.科学饮食，补足所需营养：

饮食上要注重营养均衡，尤其是摄入足够的钙质、磷元素以及维生素D等有助于骨骼生长发育的营养素，这对于维护腰椎间盘的健康具有积极作用。

5.加强健康教育，培养良好习惯：

家长和学校应当共同承担起健康教育的责任，引导青少年形成良好的生活习惯，如合理负重、避免突然猛烈的扭腰动作等，增强他们的自我保护意识和能力。

综上所述，防止青少年过早出现腰椎间盘突出并非一日之功，它需要社会各界共同努力，通过科学的生活方式、合理的运动锻炼和良好的生活习惯，才能真正实现对青少年脊椎健康的长效保护。让我们携手共筑青少年的脊梁，为他们美好的未来打下坚实的健康基础。