在现代社会，随着工作方式的变化，越来越多的人成为了“久坐族”。长时间的久坐不仅会导致身体不适，还可能引发腰间盘突出等健康问题。腰间盘突出会严重影响生活质量，因此，对于久坐族来说，久坐族如何预防腰间盘突出？郑州京科保髋骨科医院告诉您

了解腰间盘突出

腰间盘突出是指脊椎间盘的中心部分（髓核）突破外围纤维环的结构，可能会压迫到神经根或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛或麻木等症状。长期的不良坐姿、缺乏运动和过度的体重都是导致腰间盘突出的常见原因。

预防措施

1.正确坐姿：保持良好的坐姿是预防腰间盘突出的关键。应该保持背部挺直，双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平，这样可以减少腰部的压力。

2.定时站立和活动：长时间保持同一姿势会增加腰间盘的压力。建议每隔一小时就站起来走动，做一些简单的伸展运动，以促进血液循环。

3.加强腰部肌肉锻炼：强健的腰部肌肉可以更好地支撑脊椎，减少腰间盘的负担。可以进行一些针对性的腰部和核心肌群锻炼，如仰卧起坐、桥式等。

4.保持健康体重：过重的体重会增加腰部的负担，尤其是腹部脂肪。通过合理饮食和规律运动，控制体重在健康范围内。

5.使用合适的办公椅：选择一款有良好腰部支撑的办公椅，可以帮助保持正确的坐姿，减少腰部的压力。

6.避免重复性弯腰和提重物：重复性的弯腰动作和不正确的提重物姿势都可能导致腰间盘突出。在提起重物时，应该弯腰膝而不是腰，保持物品靠近身体。

结语

久坐族在享受现代工作便利的同时，也应该警惕久坐带来的健康风险。通过采取上述预防措施，我们可以有效地减少腰间盘突出的发生。记住，健康的生活方式和良好的工作习惯是我们远离腰间盘突出的保障。让我们从今天开始，关注腰部健康，远离疼痛，享受活力满满的每一天。